怎樣預防骨質疏鬆
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可以通過健康飲食、補充維生素、多喝牛奶、保持愉快心情、適當運動這些方式預防骨質疏鬆。
1、健康飲食:飲食不健康是導致生活中很多人出現骨質疏鬆症的原因之一,隨着生活質量的提高,飲食方面就吃的過於油膩,如果每天都吃過於滋補的食物,導致飲食平衡寶塔的不平衡,容易出現骨質疏鬆的情況。因此想要做好預防,一定要有健康的均衡飲食習慣。
2、補充維生素:很多人吃了很多鈣元素豐富的食物,或者是專業的鈣劑,還是出現了缺鈣的情況。這主要是補充的方法不合理,補充鈣元素量,一定要注意搭配着維生素一起補充,尤其是維生素d,能幫助鈣吸收,這樣纔可以達到理想的補鈣效果。
3、多喝牛奶:多喝牛奶也是預防骨質疏鬆比較好的方法,尤其是小孩子從小就要養成喝牛奶的好習慣,這樣既能增強兒童免疫力,減少疾病,又能保護孩子不患骨質疏鬆症。另外老年人每天要喝點牛奶,不僅能幫助補鈣,還可以有利於睡眠,維持身體的健康。
4、保持愉快心情:生活不愉快,工作壓力大的人,很容易患上骨質疏鬆症,因爲一些不愉快的分子會阻礙身體對鈣的吸收。所以應該保持好的心情,學會釋放壓力。可以通過運動或者是聽音樂轉移自己的注意力,有好的情緒,纔可以有健康的身體。
5、適當運動:運動對於每個人來說都非常重要,堅持運動也可以達到強身健體的效果。而且有研究發現如果缺乏運動,就容易出現骨質疏鬆的情況,所以想要預防這種異常情況的發生,就要堅持運動。
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