女性更年期容易發生骨質疏鬆嗎？預防骨質疏鬆的飲食有哪些？

女性更年期容易發生骨質疏鬆是爲什麼呢，主要是由於雌激素的減少，骨質流失過快，那麼日常多注意哪些來預防呢?

骨質疏鬆症是女性健康的敵人，特別是在45歲左右進入更年期後，由於女性激素的減少，骨質會加速流失。醫生說，骨質疏鬆症的可怕之處在於它正在慢慢進行，當它被發現時，它已經非常嚴重了。一旦更年期後發生骨質疏鬆症，就很難恢復，治療只能預防或延緩骨質的持續流失。

由於更年期後雌激素減少和年輕時骨質量普遍低於男性，因此更年期後經常發生骨質疏鬆症。臨牀統計顯示，自45歲至49歲以來，骨質疏鬆症引起的各種骨折的發生率將逐漸上升。

隨着年齡的增長，女性患骨鬆症的數量顯著增加。此外，15%以上的女性患有股骨頸骨折，骨折發生後1年內死亡，不容低估。因此，除了藥物外，適當均衡的飲食習慣和重力運動，如登山、跑步、跳繩等，對預防骨質疏鬆症和骨折非常重要。

注意預防骨質疏鬆症飲食

1.保持均衡營養：根據健康飲食的指導，建立均衡營養的飲食習慣，包括牛奶、肉、蔬菜、水果和穀物。它不僅可以幫助身體吸收足夠的鈣，而且可以避免部分食物、營養不良等因素，並影響鈣的吸收。均衡的飲食中含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。

2.多吃富含鈣的食物：如豆類、豆類加工產品、雞蛋、芹菜、強姦、魚貝類、海藻、頭髮蔬菜等食物。多喝牛奶和食用乳製品，如優格、奶酪、冰淇淋等。乳糖不耐症患者可以逐漸飲用或多吃其他富含鈣的食物。避免吃太多的肉和加工食品，因爲蛋白質和磷含量過高，會阻礙體內鈣的吸收。

3.低鹽低脂飲食：過多的鹽和脂肪也會影響體內鈣的吸收。在飲食中加入一些醋，可以加速人體對鈣的吸收，如排骨或大骨鈣含量，在煮排骨或大骨湯時，也可以加入一點醋，幫助鈣溶解在湯中，以促進吸收。

4.少吃甜食：因爲過多的糖會影響身體對鈣的吸收。在生長期、懷孕期、哺乳期，應更加註意攝入足夠的鈣，以防止未來骨質疏鬆症。攝入足夠的維生素D，例如，在戶外陽光下鍛鍊有助於合成維生素D，並適量食用含有高維生素D的食物，包括肝臟、蛋黃、魚肝油等。

專家建議，中年後，人們應首先擺脫長期吸菸、過量飲酒、久坐、低鈣飲食等不良生活習慣。如果條件允許，骨密度可以定期監測，以評估骨質疏鬆症的風險。此外，她還推薦了一種簡單有效的治療方法：蹲下+太極+騎自行車。

事實上，最重要的是養成多動少坐等的良好生活習慣。

蹲是美國體育協會專家公認的預防骨質疏鬆症最有效的方法。不適合劇烈運動的老年人最好練習太極，這樣可以增強平衡。自行車是最好的有氧運動之一，最適合中年人。