老年性骨質疏鬆該怎麼預防

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老年性骨質疏鬆想要預防，要從飲食先下手，平時在生活中保障三餐充足營養，接下來要做的就是不要總待在家裏，可以適當出去做做運動，散散步。還需要做到的就是保持充足睡眠，不要讓自己太勞累，尤其是注意不要受到外力傷害。

老年人由於自己年齡變大的緣故，身體的素質也隨着年齡的變化而變弱，這個時候，骨質疏鬆這種疾病就很容易找上門來，這對於老人來說無疑是更大的痛苦來源，嚴重者更是不能下牀需要人照顧。那麼，老年性骨質疏鬆該怎麼預防？
　　1、預防骨質疏鬆的話，很方便的一個方法就是通過飲食的預防，老年人平時一定要保證自己每天一日三餐的充足，飲食補鈣是預防鈣質流失引發骨質疏鬆最直接有效的辦法。對於老年人來說多吃高鈣食品，能夠促進身體內鈣的吸收，對於補鈣效果是非常顯着的。在衆多的食品當中，尤其建議老年人多吃奶製品、魚蝦、動物骨、豆製品以及蛋類蔬菜等，這些食物當中鈣含量都是十分豐富的。
　　2、老年人不要自己以爲自己歲數大了，就應該呆在家裏不出去，而是應該多到戶外去參加一些運動，可以跑跑步，打打太極拳，不要做一些劇烈的運動，多做一些有氧的運動是可以防止骨質疏鬆的。運動不僅能夠增強自身體質，也能夠強化骨骼，可以幫助有效減緩骨質疏鬆的症狀；另外老年人運動一般喜歡在戶外，這樣就能夠增加日常太陽照射的時間，這樣可以幫助維生素D的合成，對於緩解老人骨質疏鬆也是有效果的。
　　3、老年人還要注意自己平時的休息時間，畢竟年齡大了身體不如以前，晚上不要學着年輕人一樣去熬夜，還要改掉自己的一些不良習慣，比如吸菸，喝酒等，這樣才能很好的預防骨質疏鬆。
　　骨質疏鬆是我們如今社會很多的老年人得的一種病，這並不是年齡變大就一定會得這病的，只要好好地預防，注意生活細節，就可以防止骨質疏鬆。

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