如何預防老年骨質疏鬆

想要有效的預防老年骨質疏鬆的情況出現，在日常生活當中不光需要適量的給自己的身體補充鈣劑，而且要每天進行適量的戶外運動，同時要均衡自己的飲食，並且可以通過使用某些中藥來調理自己的身體。

隨着年齡的增加，身體開始逐漸走下坡路，而且身體的機能和新陳代謝速度都會逐漸出現退化的現象，在這種情況下很多老年人的骨骼也會出現各種各樣的問題，比如說缺乏鈣元素等，這也是很多老年人出現骨質疏鬆的具體原因，那如何預防老年骨質疏鬆呢？
　　一、適當的補充鈣劑
　　預防老年骨質疏鬆最好的辦法就是給身體適當的補充鈣劑，而目前補充鈣劑，最好的時間就是在吃過晚飯以後，因爲此時人體對於鈣劑的吸收率和利用率都是非常好的，但是需要注意補充鈣劑，千萬不能夠過量，成人每天補充鈣劑的含量在800毫克左右。
　　二、適量的做戶外運動
　　適量的做戶外運動也能夠幫助預防老年骨質疏鬆情況的出現，因爲適量的戶外運動不光可以有效的促進骨密度增強，而且還能夠讓自己的骨頭每天接觸太陽的照射，從而有效的增強自己人體內維生素d的合成，起到很好的預防老年骨質疏鬆的作用。
　　三、均衡飲食
　　想要有效預防老年骨質疏鬆情況的出現，那麼在日常生活當中就一定要均衡自己的飲食，不光要拒絕不良的生活習慣，而且要多吃含有鈣元素和礦物質的食物，比如說魚蝦以及堅果等，同時要少吃高磷的食物，並且建議最好不要喝碳酸飲料，因爲碳酸飲料會加速骨質疏鬆情況的出現。
　　四、中藥調理
　　對於年齡比較大，而且已經有出現骨質疏鬆症狀的患者來說，在日常生活當中可以通過使用具備補腎益氣作用的中藥來調理自己的身體，比如說丹蔘以及黃芪等，這些中藥能夠起到很好的調節血鈣，補腎壯骨以及填骨生髓的作用，能夠幫助預防老年骨質疏鬆的情況出現。