跑步和走路哪個更健身?
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走路和跑步一樣有效,但對於不經常鍛鍊的人來說,走路的效果似乎更好。跑步愛好者患高血壓病、糖尿病的概率遠低於不喜歡運動的人,例如每天跑1小時,心臟病的風險至少可以降低4.5%。步行的運動員每天消耗同樣的能量,心臟病的概率也可以降低9%。其原因是,消耗相同的熱量,步行需要更多的時間,但跑步和步行都比不鍛鍊好得多。
誰最好選擇快速運動
1、平時沒有運動習慣的人,步行可以大幅度減少運動損傷,步行不易發生嚴重膝關節和踝關節損傷,不小心踩石頭等扭傷腳或被後面的夥伴踩傷腳的概率極低。
2、老年人走路更安全,老年人關節老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中的衝擊力。
3、對於肥胖者來說,由於體重龐大,跑步過程中膝關節和踝關節的壓力也比其他人高,膝關節容易受損,對肥胖者來說走路比跑步更安全。
跑步的好處
1、跑步可消耗身體多餘的脂肪,提高新陳代謝速度,改善體內高血糖血壓血脂問題。
2、跑步可以增強我們的心肺能力,在日常生活中進行有氧代謝鍛鍊,完成心肺血液營養物質和氧氣供應。
3、跑步對增強神經系統功能也有很好的影響,緩解神經衰弱的情況。
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