喝什麼粥可以潤腸通便
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便祕在生活中非常常見,同時也是非常痛苦的事情,便祕一般是飲食不當或胃腸功能障礙引起的。對於便祕患者來說,平時要注意調節飲食,多吃潤腸通便的食物。其中粥類是個好選擇。
喝什麼粥潤腸通便
1、燕麥粥,燕麥中含有豐富的纖維素,不僅可以降低熱量的攝入,還可以延緩腸胃的排空時間,容易產生飽腹感,增加糞便體積,縮短大便在腸內的滯留時間,減少腸道吸收殘留毒素。
2、紅薯粥,紅薯是低脂肪、低卡路里的食品,能有效阻止糖類變成脂肪,有利於減肥、健康、排毒。紅薯中含有大量的飲食纖維,刺激胃腸蠕動,排毒。
3、蜂蜜粥:蜂蜜有滋陰潤燥、補虛潤肺的功效,同時還有解毒、調和諸藥的效果。便祕者可以取適量的米和蜂蜜,把米煮成粥冷卻,加適量的蜂蜜吃。
潤腸通便的方法
1、早上空腹喝水法:起牀後補充水分有消除便祕的效果,因爲晚上腸胃都處於休息狀態,早上沒有進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加大便的含水量,柔軟的大便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水。
2、按摩肚子:基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,順着腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩,有助於大便排出。
3、少吃一些辛辣刺激性的食物,不要熬夜,少喝碳酸飲料,可以喝蜂蜜水,促進腸胃的蠕動,幫助排除腸道內的垃圾,防止便祕,不要長時間久坐。
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