預防頸椎病可以按摩嗎?頸椎病如何自我預防
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頸椎病患者可以通過非手術方法進行保守治療,包括中醫中藥、牽引等,但選擇正規醫院,在醫生的指導下進行,不要迷信所謂的祖傳祕方。那麼,如何通過自我按摩預防頸椎病呢?
1、按摩百會:
中指和食指按在頭頂最高處的百會穴,從輕到重按20~30次。效果:健腦寧神,益氣固脫。
2、按頭部:
雙手拇指分別放在額頭兩側的太陽穴上,其餘四根手指分開放在兩側的頭部,雙手同時用力按摩20~30次。效果:清腦明目,振奮精神。
3、按摩風池:
雙手拇指分別按在同一側的風池穴(頸後兩側的凹陷處),其餘手指附着在頭的兩側,從輕到重按摩20~30次。效果:避風避寒,鎮痛。
4、握住脖子肌肉:
左(右)手舉在脖子後面,拇指放在同一側的脖子外側,其餘四根手指放在脖子肌肉的對面,雙手用力對合,擡起脖子肌肉放鬆,沿風池穴向下握到大椎穴20~30次。效果:解除痙攣止痛,調和血氣。
5、按肩井:
左(右)手中指腹按對側肩井穴(大椎與肩峯連接點、肩筋部),從輕到重按10~20次,兩側交替進行。效果:通過活絡,散寒定痛。
6、按摩大椎:
左(右)手四指合併放在上背部,用力反覆按摩大椎穴(位於後頸椎中最大椎體下的間隙)各20~30次,局部發熱良好,兩側交替進行。效果:避風散寒,活血通絡。
7、按下內、外關。
左(右)拇指尖放在右(左)手的關穴(掌橫紋以上2英寸,兩根腱之間),中指放在對側的外關穴(內關穴的對面),同時用力按摩0.5~1分鐘,雙手交替進行。效果:寧心通絡,寬胸行氣。
8、合谷:
左(右)拇指指尖放在另一隻手的合谷穴(即虎口),拇指用力揉10~20次,雙手交替進行。效果:疏風解表,醒來。
9、梳頭頂:
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側,稍加壓力從頭頂到頭後做梳頭的動作20~30次。效果:醒目,清腦鎮痛。康復操可以改善患者頸部的血液循環,緩解粘連和痙攣的軟組織。沒有頸椎的患者可以起到預防作用。姿勢:雙腳與肩膀分開寬度,雙臂自然下垂,全身放鬆,雙眼平視,均勻呼吸,可站立。
10、左右期待:
頭先左後右轉,幅度大,自覺酸脹30次比較好。
11、前後點頭:
前後,前俯時儘量伸長脖子,30次。
12、肩膀舒頸:
雙手放置兩側肩膀,掌心向下,雙臂從後向前旋轉20-30次,從前向後旋轉30-40次。
13、搖頭搖腦:
頭向左前右旋轉5次,反方向旋轉3次。
14、頭手抵抗:
雙手緊貼後頸,用力頂頸,頭頸向後用力,相互抵抗5次。
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