高血壓的有效預防方法是什麼?
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我相信大家都知道高血壓,現在很多人都出現了這種病的症狀,生病後他們的健康會受到疾病的傷害,我們應該重視這種病,注意預防高血壓,接下來介紹預防高血壓的措施。
預防高血壓1、適量運動。適量的運動可以提高心血管系統的性能,使血管的舒縮運動正常化,降低血糖值和血脂濃度。運動不僅能促進血液循環,降低膽固醇的生成,還能增強肌肉、骨骼和關節的僵硬。最理想的運動方式是走路。
預防高血壓2、戒菸限酒。吸菸會導致高血壓。菸葉中含有尼古丁(菸鹼)會刺激中樞神經和交感神經,加快心率,同時腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,血壓上升。研究證明,吸菸後心率每分鐘增加5~20次/分鐘,收縮壓力增加10~25mmhg。長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時,由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白的含量增加,血液的含氧量下降,動脈內膜缺氧,動脈壁內脂的含氧量增加,動脈粥樣硬化的形成加速。因此,沒有高血壓的人戒菸可以預防高血壓的發生,有高血壓的人應該戒菸。
預防高血壓3、適當的運動。使用競爭性和爆炸力的運動,舉重的話血壓會上升,以輕度、中度鍛鍊耐力爲目標的有氧代謝運動不僅不會上升血壓,還有助於降低血壓。每天運動是有規律的健身運動,最理想的七是運動量達到中等運動,中等運動是運動中心率達到(170-年齡)的次/分。
預防高血壓4、減肥去脂,不吃動物脂肪預防肥胖和高血壓,對預防高血壓病很重要。除運動外,不吃油膩、熏製食品、動物脂肪、動物內臟和高膽固醇食品,可以預防肥胖和高脂血症,也可以預防高血壓。應少食鹽,忌咽酒高血壓患者,戒菸,少飲酒類、咖啡等。每天鹽的用量不得超過6克。
預防高血壓5、情緒穩定,少憤怒對高血壓患者,除藥物治療外,保持心理平衡是很重要的。人在緊張、興奮、恐懼、憤怒時,心悸、氣急、血壓上升,甚至腦血管痙攣、腦血管破裂中風死亡,高血壓病是心身疾病,道理也在這裏。因此,對於高血壓患者,如果遇到不滿意的人和事情,應該進行冷處理,儘量避免正面衝突,同時患者應該培養自己的多方面興趣,適當參加能力強的社會公益活動,培養高尚的情操,擴大心情。這些對高血壓疾病的預防和治療非常重要。
預防高血壓6、適當娛樂,生活有節奏高血壓患者,生活起居必定有規律,要注意勞逸結合。適當參加娛樂活動時,應注意節日和度,一般持續時間不得超過2小時。早上6點至中午,是心腦血管疾病的高發時間。早上醒來後血管功能障礙比睡眠時多,交感神經的興奮爐也敏感,應激反應的應激素和心率、血壓在早上上升。日本某醫學院的統計分析還指出,早上跑步、打高爾夫球、快速游泳等劇烈活動是猝死的常見原因。因此,提倡高血壓患者,每天下午4~5點去戶外慢慢運動,如步行、打太極拳、做廣播操作、上下樓梯等。這些活動既安全又有利於降壓,有利於健康。
看了以上知識後,認識到了預防高血壓疾病的方法。朋友們要注意高血壓疾病,在平時的生活中必須預防高血壓。自己的飲食也要保持清爽,不要吃太多油膩的東西。
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