保護健康牙齒的七個提示:多吃粗纖維

爲了擁有潔白的牙齒，也有人選擇洗牙或美白牙齒，但很多美白牙齒的設備會損傷牙齒的釉質，影響牙齒的健康。想要潔白的牙齒不是一朝一夕的事情，只要日常重視牙齒的美白，堅持以下介紹的方法，就能擁有健康潔白的牙齒哦。

1、多吃鈣質豐富的食物

鈣質是牙齒健康所必需的物質，所以在日常生活中多攝取鈣質有利於牙齒健康美白。奶製品、豆製品是富含鈣的食物，如牛奶、奶酪等。奶酪不僅是好的鈣來源，奶酪中的鈣和磷酸鹽平衡口中的酸鹼值，減少口中細菌活動繁殖的可能性，減少蛀牙，增加鈣，使牙齒牢固。

2、薄荷味保護齒

很多牙膏和口香糖含有薄荷，另一方面，爲了清新呼吸，薄荷能保護齒很重要。薄荷中含有一種烯，可以通過血液循環到達肺部，使呼吸清新。同時，薄荷可以緩解各種牙齦不適，減少細菌的發生。新鮮薄荷可能很難找到，中藥材中的薄荷可以用來泡茶，也可以用含薄荷的牙膏和口香糖來保護牙齒。

3、多吃芹菜等粗纖維食物

韭菜、芹菜等粗纖維食物對美白牙齒有效，理解咀嚼粗纖維食物時，粗纖維摩擦牙齒，去除牙齒上殘留的食物和繁殖在牙齒表面的細菌，減少蛀牙。

4、多吃富含維生素的食物

富含維生素的食物，如西紅柿、菠菜等對美白牙齒非常有效。維生素C是維持牙齦健康的重要營養素，人體維生素c不足，牙齦容易出現問題。

5、多喝水

這可能是最簡單最難做的事情。衆所周知，牙齒疾病大多是因爲吃完後不能馬上洗牙漱口，細菌在口腔中大量繁殖，損害了牙齒。因此，平時多喝水的好處是保持口腔溼潤，刺激唾液分泌，唾液殺死口腔細菌。多喝水還能將口腔中的清潔度提高，細菌缺少了食物殘渣作爲養分，繁殖也就受到了抑制。

6、適當飲用綠茶

綠茶富含牙齒所需的氟，氟是美白和堅固牙齒所需的物質，很多牙膏都含有這種物質。氟能與牙齒中的磷灰石結合，達到抗酸防蛀的效果。綠茶不僅富含氟，還能清新呼吸。

7、多吃洋蔥姜等食物

很多人可能會覺得很尷尬，其實吃洋蔥蒜的時候味道有點大，但是這些食物含有豐富有效的殺菌物質，有助於美白牙齒。比如生食洋蔥或大蒜，能有效殺滅變形鏈球菌，而這種細菌正是造成蛀牙的罪魁禍首。另外，芥末等食物也有同樣的殺菌保護效果。