抗衰食物有哪些?九種抗衰食物護衛女性健康
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隨着年齡的增長,身體狀況也越來越差,各種健康問題接連不斷,我們該怎麼辦呢?年輕時段鍛鍊,平時飲食要合理,還可以通過以下9種營養食物延緩衰老,保護健康。
杏仁護心降低血糖值。杏仁的熱量很高,但植物醇厚,有助於降低膽固醇,穩定糖尿病人的血糖值。還富含氨基酸,可增加睾丸酮水平,促進肌肉生長。此外,杏仁還含有豐富的維生素e,有利於修復陽光。研究證明,每天吃20片可以很好地預防曬傷。同時,它對保護血管、增強記憶力、認知能力都有好處。
黑豆健腦。研究表明,每天吃3盎司黑豆的人,心臟病發作的風險可以降低38%。其他豆類也對心臟有益,但沒有像黑豆一樣健腦的。因爲黑豆富含花青素,可以增強大腦的功能。黑豆還含有許多明星營養素,比如蛋白質、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。
蔥增強性能。大蔥能增強性能力,減少前列腺癌的風險。把蔥蔥的綠色部分切碎,加入菜餚對健康非常有益。它含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀,對骨骼有益。同時它含有豐富的葉酸,能保護心血管健康。
蘑菇預防腫瘤。蘑菇中含有麥角硫因的抗氧化劑,可以預防細胞異常生長和繁殖,預防癌症腫瘤的發生。專家建議,1~2周吃一次蘑菇比較好。把蘑菇和葡萄酒一起烹飪,健康效率會加倍。
熟西紅柿更有營養。首先,越紅的番茄越好,說明番茄紅素越多。其次,加工過的西紅柿比新鮮西紅柿好。因爲西紅柿的紅素容易被吸收。研究表明,富含番茄紅素的飲食可減少膀胱、肺、前列腺、皮膚和胃的癌症和腸道疾病,有助於延緩皮膚衰老。
蘋果紅的最好。蘋果中含有豐富的槲皮素,能減少許多疾病的風險,比如過敏、心臟病、老年癡呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌。如果要選,紅色的品種最好,因爲其含有的抗氧化物最多。
李子能殺菌。李子柒富含的礦物質銅和硼,可以預防骨質疏鬆。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維,能破壞腸道有害菌,讓消化道保持健康的酸性環境,並促進鈣吸收。
核桃營養最全面。核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多,能抗炎症的多酚類物質比紅酒更豐富,其中能建造肌肉的蛋白質是雞肉的一半。許多堅果可能只有一兩種優點,只有核桃三者兼備。最好每天吃七個核桃。
酸奶買活性菌。酸奶中的益生菌可以保持腸道健康,增強免疫系統功能,有助於預防癌症。並不是所有的酸奶都有益生菌,在購買的時候購買標籤上寫着活性菌的品種。
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