缺少三種營養素會讓你頭暈
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俗語常說春天困了,秋天睡不着,夏天睡不着,這也證明了人體在不同季節表現出不同的精神狀態,夏天晝夜短也相應地導致睡眠不足,夏天頭暈乏力是怎麼回事?……
夏天頭暈乏力是身體缺乏這三種物質
實際上除了季節引起的夏天困難外,還與身體缺乏這些物質有關。下一位編輯將和大家一起調查哪些物質不足引起的夏季無力、噁心、頭暈現象,以及如何改善這樣的問題。
1、缺乏鉀元素
實際上,夏季打瞌睡在醫學上被稱爲夏季疲勞症,夏季氣溫高,人體溫度調節系統爲了保持身體的恆溫,必須用出汗的方法冷卻。鉀元素不易儲存在人體中,容易出汗排泄,人體每天需要補充鉀元素,一般成人每天需要的鉀元素含量在150克左右。
缺乏鉀會導致夏季打瞌睡,因爲鉀是維持人體神經和肌肉功能正常的必要物質,有助於平衡電解質,防止血壓上升。鉀不足後,不僅精神不好,體力下降,耐熱性下降,肌肉無力。因此,夏天冷卻時,需要注意補充鉀元素。
中醫說藥補不如食補,食療方法更健康安全。首先,主食可以添加含鉀量高的蕎麥、玉米、黃豆、紅薯等。其次,蔬菜可以吃菠菜、海帶、芹菜、馬鈴薯紫菜等。特別是紫菜和海帶是高鉀低鈉食物,不僅可以補充鉀,還可以調節血壓和膽固醇。此外,水果還應選擇高鉀食品,如香蕉中豐富的鉀元素。
2、缺水也缺乏力量
缺乏力量、頭暈也可能是缺水的原因,人體缺水沒有飢餓敏感,口渴時經常缺水。身體缺水不僅僅會導致乏力、軟弱、昏昏欲睡,還有可能出現精神緊張和低血糖。尤其在夏季,人體出汗多,細胞更容易失水,自然更加重夏打盹的現象。
夏季補水也有技巧,一方面不能一次性補充太多水分,一次性喝太多水容易導致體內電解質失衡,而加重乏力現象。另一方面,夏季補水不能僅僅補充白開水,而是適量的補充礦物質,如淡鹽水、糖水等。同時,不宜口渴之後再喝水,而是需要頻繁補充。
夏季補水方法
首先,夏季喝白開水當然是最好的選擇,但請用綠豆湯、米湯等液體補水。其次,你可以喝更多的茶,因爲人體在夏天容易生氣,所以你不妨在補水的同時添加一些降火茶。如綠茶、金銀花茶、蓮子茶等。
3、碳水化合物不足
很多人慾不振的人很多,其實有兩個要素。一個是夏天氣溫高、天氣溼、生活環境溼等,脾胃容易受傷,食慾不振。其次,夏天的水果、冷飲等飲食習慣,脾胃受傷。同時,夏天水果類食物豐富,反而缺乏正餐。以上兩個原因是人體對碳水化合物的攝入不足,碳水化合物作爲人體熱量的主要來源,攝入不足容易引起身體無力、低血糖、精神不足、頭暈等現象。
夏季飲食結構
夏季水果豐富,但不能完全放棄碳水化合物的攝取。首先要注意食物的多樣化,以穀物爲主。因爲除了嬰兒期的母乳,沒有完全提供人體所需的營養的物質,通過食物多樣化,可以彌補不足,促進人體健康。
其次,多吃穀物、蔬菜、水果等食物,可促進心血管健康,增強抗病能力。另外,利用牛奶、豆製品等,可以補充人體蛋白質,促進鈣的吸收利用。另外,飲食中以低鹽、低油脂爲主,肉類最好是魚、白肉。
頭暈小心是疾病
夏天除了缺乏營養元素外頭暈乏力外,心血管疾病也可能頭暈。夏天氣溫高,出汗多,血液粘度比較高,容易發生血栓,腦供氧不足引起頭暈。因此,夏天頭暈、無力、困難時,自己找不到原因,立即就診是最好的選擇。
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