懶人福音在冬天靠牀有助於健康
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賴牀,其實不一定是壞缺點。我們經過一夜的睡眠,全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態,各個器官也很懶。醒來後立即起牀,從平靜的狀態向活動狀態轉移的時間不足的話,有時會發生問題。因此,先靠牀,在牀上做點運動,可以避免這些問題,增加健身機會。
賴牀第一式:用力伸展懶惰的腰
早上起牀時,伸展懶惰的腰,可以使身體從抑制狀態順利轉移到興奮狀態。建議積極加強懶腰的保健效果,養成懶腰的新習慣。
具體做法:自然伸腰後,交叉雙手五指,把手掌放在頭上,雙腳尖交替伸直掛鉤,四肢儘量伸展,同時逐漸用力,輪流向左右旋轉,約持續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。
賴牀第二式:左右大扭轉
左右大扭轉可加強腰背部和頸部肌肉的牽引,對預防和緩解腰腿痛、頸背痛具有積極意義。
具體做法:強化伸展腰的動作結束後,取左側臥位,伸展左腿,彎曲右腿從左腿上方越過,儘量遠離左腿放在牀邊,雙臂水平張開,上半身向右節奏地扭曲10~20次,同時右膝儘量靠近左側牀面,扭曲最大幅度地靜止10秒。然後,改變方向成爲右側臥位,重複這個動作。
賴牀第三式:團體滾動
這一動作的主要作用是促進各部位肌肉力量恢復平衡,緩解疲勞。
具體做法:上述動作結束後,在仰臥位置團結身體,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒,緩慢上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起牀。
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