怎麼才能改善生理痛？生理日吃素可以改善女性生理痛

女性生理痛是一件令人煩惱的事情，每個人都不想經歷這樣的事情，每次生理痛來臨，輕就下腹痛，重就臥牀不起。我該怎麼緩和呢？

根據最新的研究，素食可以有效緩解生理日的疼痛。即使我們不吃全素，每天補充大豆和蛋白粉，也能改善經前疼痛。

《美國婦產科醫學雜誌》刊載的一項研究指出，對30名嚴重痛經婦女進行低脂素食飲食療法，經過2個月的月經週期後，這30名婦女不僅減輕了輕，焦慮、噁心、腹脹等經前症候羣的症狀也減緩，平均痛經時間從7天減少到4天，清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。

據婦產科專家介紹，痛經是由於月經週期時子宮內膜剝落、分泌大量的物質引起的子宮肌肉收縮和缺血。未明確原因的痛經稱爲原發性痛經，常見，受此影響的女性可能在50%以上，比較嚴重的約爲5%~15%。

痛經一般從青春期開始，嚴重時足以干擾正常生活，隨着年齡的增長和生育後原發性痛經逐漸減少。繼發性痛經不常見，約佔痛經女性的四分之一。月經來潮時脫落的子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重，其他一些因素，如子宮後傾，缺乏運動，以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。

而繼發性痛經最常見的原因之一是子宮內膜炎，另外還有子宮肌瘤等，輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了月經期都有可能加重。痛經不僅是下腹部疼痛，也會波及腰背部和大腿，有時是痙攣性疼痛，有時是持續性鈍痛，並常常伴有頭痛、噁心、便祕、腹瀉和尿頻、尿急等。此時，如果能積極休息和睡眠，定期鍛鍊和調整飲食，有助於緩解痛經症狀。

蔬菜、豆類等低脂肪飲食可以改變體內調節性激素的結合球蛋白，減少生理痛的物質合成。特別是黃豆，富含植物性雌激素，抑制痛經的效果最顯着。有研究表明，不飽和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌，減輕痛經，不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，因此吃素可以抑制痛經。

另外，蔬菜、水果和豆類食物中的不飽和脂肪酸豐富了omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但是，一般動物性脂肪和油炸類食物中含有的omega-6脂肪酸，產生的物質是痛苦的。因此，多吃素食確實可以減少體內疼痛的因素。生氣的食物月經期間，西瓜、洋蔥、胡蘿蔔等應儘量減少食物，胃腸蠕動加快，引起子宮收縮的鹽量過多的食物會引起細胞浮腫，生理痛也會加劇。酒精加速維生素b和礦物質的流失，疲勞、抵抗力下降，容易誘發經前症候羣。這樣的食物在月經來之前的一週吃。