每週步行1小時可以預防腸癌
本文已影響2.2W人
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現代生活方式下,患腸癌的人越來越多。研究發現,每週步行1至1.9小時的婦女,比完全沒有步行的人患大腸癌的機會少31%。另外,每週進行超過4小時中度或劇烈運動的婦女,其患上大腸癌的機會更少44%。只要每週散步時間超過1小時,患腸癌的風險就能降低30%。
少量運動已經足夠減低風險,而更劇烈的運動,也許能降低相關或額外的風險。
那麼做多少運動才能將腸癌風險降到最低呢?一般來說,每天堅持散步20分鐘就能起到很好的作用,尤其在吃完飯半小時後走,效果最好。此外,建議大家,人們在上班或外出時最好選擇步行,空閒時間不要關在屋子裏看電視,要到戶外參加運動,因爲這不僅能強身健體,還能預防癌症。
另外,除了堅持每週步行1小時來預防腸癌外,我們還建議大家日常生活飲食中應多攝入清淡、易消化的食物,保證營養合理,避免菸酒、辛辣刺激性和煎炸食物。控制脂肪的攝入量,適當進食蔬菜、水果等富含維生素和纖維素的食物,保證大便通暢。
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