腰椎疼痛自我鍛鍊方法
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腰椎疼痛自行鍛鍊之法有很多的方式,其中就涉及了肌肉拉、伸等,例如使用平板及五點支撐等措施等;還可以採用游泳的形式,在合適溫度泳池之中鍛鍊,進而增加肌肉柔順性、力量,對出現的腰椎痛部位還可以進行牽、伸練習等。
患者出現腰椎痛的時候,是很嚴重的疾患,其中就涉及了不能彎腰等,而在康復訓練中,也涉及了很多的辦法,其中就有平板、五點支撐等措施,還可以在安全的情況下對腰部進行牽、拉等措施,那麼腰椎疼痛自我鍛鍊方法都有哪些呢?
1、腰椎疼痛鍛鍊的幾種形式
可以實施肌肉拉、伸訓練,利用最常見的平板支撐及五點支撐等措施就不錯;還有就是游泳訓練,在合適水溫之下進行,游泳就可以增加肌肉自身的柔順性及力量等;還可針對腰骶部特定之位出現的痠痛訓練,例如在腰側面、腰部豎脊肌之位,就可實施牽、伸訓練模式,例如採用一手扶椅,而肌體單側旋轉的形式,在旋轉之中就可以拉伸腰部肌肉,讓腰部得到鍛鍊。還可以實施游泳、支撐性訓練,但是不可以進行羽毛球、網球、快跑等形式的運動。
2、常見的運動鍛鍊形式
患者出現腰椎痛的時候,可進行自我鍛鍊。其中就有蹬腿及仰臥等形式,在訓練的時候可以屈髖及膝關節等,採用足背勾緊的形式,足跟用力向斜上方蹬,把大小腿肌肉立即繃緊,之後放下、還原,可以兩腿交替實施,大約做20——60次左右就可以了;還有就是昂胸了,採用俯臥的形式,雙手撐在牀上,頭部後仰,支撐手撐起,把胸部向上,昂起,用力後仰,力度可達到腰部。還有就是多休息,保證患者充足的睡眠。
上面所講述的就是在患者腰椎疼痛的時候,可以實施的自我鍛鍊之法,可以說有很多的辦法可以實施,經過時間的檢驗效果都不錯,其中就涉及了游泳、支撐性訓練等,但是患者不可以快速跑,及打球等,劇烈性運動會讓腰椎痛不斷加劇。
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