預防腰椎間盤突出鍛鍊
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預防腰椎間盤突出鍛鍊有什麼?腰椎間盤突出症是較爲常見的疾患之一,主要是因爲腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。
1、要學會合理用力:我們在生活中,有很多動作是需要用力的。比如說彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰,這些都是有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤的。所以,我們每當搬擡重物的時候,建議大家要蹲下來,將我們的身體向前靠,使重力分擔在腿部的肌肉上。尤其是那些平時較少進行體力勞動的人更應該要注意這一點。
2、避免劇烈的運動:劇烈的運動會讓腰椎間盤突出的人破裂纖維環傷口撕裂,加重了突出。特別是腰椎間盤突出的急性期,神經會由於髓核壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症。所以,腰椎間盤突出的患者,要禁止劇烈運動。我們要知道合理的運動方式不僅可以預防腰椎間盤的突出,對輕微腰椎間盤突出患者還是可以起到療效作用的,但是我們一定要掌握方法要領。
3、養成良好生活習慣:腰椎間盤突出的預防是要要養成良好生活及工作習慣的,像起居飲食應該規律、減少通宵熬夜,尤其是在電腦前通宵工作或玩遊戲都是不被認可的。除此之外,要多攝取高蛋白及高維生素的食物,多吃一些水果及蔬菜等。
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