腰椎間盤突出怎麼鍛鍊
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腰椎間盤突出,可以通過一些功能鍛鍊緩解,比如說日常在家裏,可以做一些挺腰的動作。每天倒走半個小時,也能夠有效地鍛鍊腰椎,腰間盤突出患者還經常使用小燕飛,五點支撐的動作進行鍛鍊。另外仰臥擡骨盆、俯臥練腰等方法也很有效。
腰椎間盤突出的患者,可以通過一些自我鍛鍊,使腰背部肌力增強,還能夠增加腰脊柱的穩定性。只要在平時,日常生活中多注意鍛鍊,對於緩解腰椎間盤突出具有很好的效果,下面我們就來接受幾個實用的鍛鍊方法吧。
1、挺腰
用頭、雙腳、雙手作爲支撐點,在牀上或者地板上慢慢的進行停藥的動作。腰部慢慢的往上挺,根據個人的感覺,達到一個舒適的高度就可以了。保持十幾秒,然後放下,每天重複做二十次左右。做挺腰動作的時候,要注意慢點做,既能防止腰部的受傷,也能準確的感應到腰部舒服的位置。
2、倒走
最簡單而實用的鍛鍊方法,就是每天倒走半個到一個小時,對於腰椎的鍛鍊具有極好的效果。腰椎間盤突出運動的方法,還有行走、跑步、游泳等,但都要適量,不可以過度。
3、小燕飛
這是一個常用的功能鍛鍊方法,開始的時候可以光是擡頭,當鍛鍊一段時間以後,腰部肌肉力量已經增強的時候,可以配合着下肢的上擡,頭和腿下肢要伸直,一起上擡。
4、五點支撐
對於肌肉力量比較弱的病人,或者是年歲比較大的病人,我們會推薦五點支撐,相對小燕飛來說,這個動作更容易做,容易完成,它的做法是要仰面,然後是屈膝,胳膊肘放在身體的兩側。
五個點包括兩個腳、兩個肘和頭部,做的時候是腹部向上儘量的擡高,臀部離牀,也是起來以後停頓一兩秒,然後再逐漸的回位,動作要點也是起來的時候慢,下去的時候動作也要注意掌握速度。
還有一個動作也很簡單,就是做一個爬行的姿勢,然後進行腰部的上沉以及俯臥動作。仰臥擡起骨盆這個辦法,能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度,方法就是仰臥,以足足和背部作支點,進行腰部的起降運動。
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