睡眠治療方法有哪些
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失眠是一種不能獲得正常睡眠的現象,給患者的生活和工作都帶來了很大的影響,患者應該及時進行治療,失眠的治療方法有很多,那麼睡眠治療的方法有哪些呢?以下就是詳細的介紹,希望可能幫助到失眠患者,從此改善睡眠質量。
1.解除心理緊張。因爲緊張而無法入睡的人,通常都被“我爲什麼總是睡不着?”這念頭所困擾。要解除心理的緊張,唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細思慮,是什麼事情令自己緊張,不安,便可找到解決失眠問題的方法了。
2.改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括:適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD,可掩飾環境裏令人心煩的雜音;只把牀作爲睡覺之所,不在牀上看電視。
3.放鬆情緒:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失 眠的恐懼與憂慮,會產生惡性循環的精神交互作用,即失眠恐懼緊張失眠加重恐懼加重緊張加重失眠更重……因此患了失眠症後,放鬆情緒,冷靜地 接受現實至關重要,同時要認識到失眠時,只要能做到心身放鬆,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。
患者可以根據自身的狀況選擇合適的治療方法,學會自我調節,保持積極的心態,從而消除失眠的症狀。症狀嚴重的要到正規醫院進行檢查治療。
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