怎麼預防跟腱炎比較好
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怎麼預防跟腱炎比較好?跟腱炎對於每一位患者來說,都是精神的巨大折磨,該疾病雖然不會對大家的生命造成威脅,但是會嚴重拉低患者的生活質量,因此我們一定要加強防範措施,抵禦疾病的侵襲,那麼,怎麼預防跟腱炎比較好呢?
1、每天進行伸展運動,尤其在早晨、鍛鍊前以及鍛鍊後,多伸展腓腸肌和跟腱,以保持跟腱的堅韌。這對於避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動,例如“踮腳運動”,即踮起後緩慢地下落,這可以加強跟腱肌肉承受更大的負荷。
2、鍛鍊要循序漸進,逐漸增加活動的量和強度。避免會施加太多壓力在跟腱上的運動,尤其是時間不能太長。如果在進行某種活動時感覺到疼痛,應該立即停止並休息。
3、重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量,增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平,小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。運動要量力而行,跑步距離增加過快、訓練過量,會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛鍊時,一定要循序漸進,慢慢加量。
4、鍛鍊時忽視小腿肌肉也是個大問題,小腿肌肉不強壯往往會讓腳部受傷。建議,爬樓梯的時候,每跨一級樓梯就暫停一下,拉伸小腿,保持30秒,反覆做幾次,可以防止腳痛和小腿疼痛。
除此之外,運動是挑選合適的鞋子也能在一定程度上預防跟腱炎的發生,如果鞋子過大,人往往會彎曲腳趾摳住鞋底,這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織,導致局部肌腱勞損,引發跟腱炎,所以,大家一定要注意這一小細節,遠離疾病的發生。
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