冬季怎麼喝水更健康
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冬季需要多喝水,尤其在北方生活的人們,因爲屋裏的暖氣會讓身體缺水比較多。因此怎麼喝水更健康?熊苗營養師來告訴您:
一、科學飲水三原則
1.多喝水
不要因爲各種原因而不喝水,要知道,那小小的一杯水,對於身體而言,是秧苗對春雨的渴望。每天保證1500~2000毫升溫開水的攝入,身體所需的水分即可得到滿足。主動給自己的身體補充水分,是留住健康的第一步。
2.勤喝水
我們的腎臟需要兢兢業業爲我們工作一輩子,保護好它要從喝水做起。如果一次性攝入過多的水分,暴飲狂飲,腎臟的負擔會越來越重,身體交給它的任務,它舉步維艱的完成,長此以往,當最後一根稻草壓來的時候,腎臟就永遠的衰竭了。一次性飲水過多還會使得被沖淡的胃液難以消化攝入的食物,接踵而至的是各種消化疾病。少量多飲,每次的飲水量不超過300毫升,這是我們健康飲水的第二步。
3.喝好水
推薦礦泉水、茶水、檸檬水等它富含鈣、鎂、鉀、鐵等礦物質,因爲呈弱鹼性,可以調節人體酸鹼平衡,尤其是一些它的水分子團更小,良好的滲透性具有促進新陳代謝的功效。
二、最佳飲水時間
1.睡前
很多人因爲害怕“起夜”,睡前堅決不喝水,這是十分不利於健康的,睡前控制水分的攝入會導致血漿濃縮,血液黏稠度上升,血小板凝聚能力亢進,久而久之,血栓便在人體內形成。這就好比是把莊稼放在毒太陽下面曬。相反,如果睡前喝杯溫開水,則可防治心腦血管疾病,這杯溫開水給乾涸的河流注入了新的水源,生命之河由此生生不息。
2.晨起
早晨起牀後空腹喝一杯450毫升的溫水,接着慢跑幾分鐘,這樣就補充了夜裏流失的水分,體內堆積的毒素和廢物也會隨之代謝。不要小看這杯水,它可是預防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾病發生的神奇武器,有了它,我們被這些疾病打倒的機率就會大大降低。
3.上午10∶00
人體生物鐘轉到十點的時候,是我們一天中精力最爲旺盛的時期。及時爲機體補充300毫升水分,是血液循環加速前進的燃料,是身體各個器官和組織繼續高速運轉的原動力,使得生命之花絢爛盛開。
4.下午15∶00
經過上午和下午的辛苦勞作,我們的身體急需補充營養與能量。此時選擇一個溫馨的空間,放點舒緩的輕音樂,喝下400毫升溫水,爲即將到來的下午茶醞釀點氛圍,身心舒展之後,健康之花會在水的舞蹈中開放。
營養師叮嚀:冬季應多飲水,特別是長期處於空調開放的環境中,補水量是平時的2倍爲宜。有便祕煩惱的老年人可以在睡前飲用的水中加一些蜂蜜,對緩解便祕有一定功效。洗澡前後要適時補水,特別是洗桑拿浴時更要注意補水。以湯代水,以咖啡代水,以飲料代水都是不正確的飲水習慣。
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