跑一次等於慢跑兩次嗎?與這三種動作相結合脂肪燃燒效率更高!
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在生活中,減肥的人多用跑步的方法幫助減肥,跑步的方法多種多樣,跑步和跑步,長時間減肥的人可能會繼續減肥,但是不知道跑步會發揮很好的燃料效果,但是跑步的時候身體的肌肉也會分解,體重也會下降
哪三種跑步能提高燃燒效率?
1、變速跑
變速跑現在有兩種方法。一種是100米衝刺跑100米慢跑,另一種是1分鐘跑2分鐘慢跑,兩種方法都稱爲變速跑,提高心肺功能,提高心率。跑步時,可以選擇自己的體能和接受度來選擇自己的跑步方式,每次變速跑步時間都很短,但脂肪燃燒效率比慢跑高一倍,在分解脂肪的同時,減少肌肉的消耗,提高身體的代謝水平。
2、曲線跑
很多人知道長時間保持跑步方式容易適應身體,過了一會兒就不能發揮燃燒脂肪的效果,所以想提高燃燒脂肪的效率,請採用曲線跑步方式,例如s型跑步方式。跑步時改變跑步方式有助於鍛鍊身體協調能力,不易適應身體,跑步過程中因不斷變化而提高身體熱量消耗,可以更快地消耗脂肪。
3、阻氧跑步
這種跑步方式減少身體攝取的氧量,在跑步過程中身體攝取的氧量減少,身體進入無氧代謝狀態,跑步結束後身體也繼續燃燒脂肪。跑步時可以戴普通口罩,防止氧氣吸入,跑步時可以提高身體積極的呼吸次數和呼吸定量,鍛鍊心肺功能,此時身體脂肪供給氧氣燃燒更快。
一般來說,爲了提高減肥效果,不僅僅是單一的跑步方式,跑步時也可以參加這三種動作。這三種跑步方式進行時,可以提高燃燒脂肪的概率,降低肌肉分解的概率,避免減肥成功,同時降低身體代謝率。
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