2020三伏天養生小細節 三伏天養生禁忌
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三伏天是一年中最熱的時候,要注意防暑降溫,雖然天氣炎熱,但也是一個養生的時候,抓住這個時機,讓身體更棒,那麼,三伏天養生有哪些小細節?下面本站小編就來說說。
今年三伏天有40天,三伏天是一年中氣溫最高且又潮熱的日子,被稱爲“最難熬的日子”,但是,三伏天也是養生的好時節。
在這最容易生病的40天裏,可謂暗藏“殺機”。入伏後開始冬病夏調,可以改善身體的許多隱疾,但同樣,三伏天“暑邪”盛行,一不留神也容易落下病!
一個溫度——26℃
夏季吹空調,較適宜的溫度爲26℃以上,室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大,很容易造成頭暈、口乾舌燥、咳嗽流涕等不適症狀,嚴重時可能引發中風等併發症。
一次步行——出汗
人的養生要適應大自然的規律,該出汗的時候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”去,進行走路的慢運動,既運動健身,又能避暑養生。可以利用平時時間早晚走走,一般40分鐘,2~3公里最合適。
一杯熱茶——補鉀
三伏天給身體補足水分還不夠,還得適當補點鉀。持續高溫時,大量出汗,會導致體內缺鉀,倦怠無力,精力和體力下降,耐熱能力降低,因此,膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀,喝茶不僅能解渴,還能幫助消除疲勞。
一碗豆湯——三豆湯
常有說法,“夏季吃豆勝過吃肉”,有一定道理。夏天很多地方有暑溼,胃口不好,而大多數豆類都具有健脾祛溼的作用。有專家推薦了三豆湯(赤小豆、綠豆和黑豆)。先將豆子泡幾個小時,然後用小火慢熬至三種豆煮爛,就做好了。
一個午覺——補精氣
“午覺不睡,下午崩潰”。夏季氣溫高,晝長夜短,睡眠容易不好,而且人體消耗大,精力不濟。中午打個盹,補個15-30分鐘的午覺,能很好地恢復消耗的“精氣神”,讓下午有個好精力。
一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝,經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200ml。
一份蔥蒜——殺菌
天氣炎熱,食物容易滋生細菌,是腸道傳染病的多發季節,吃些殺菌蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類,包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素,生吃比熟吃的殺菌作用更強。
一次泡腳——保健
俗話說:睡前一盆湯,賽過人蔘湯。泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳,能調補陰陽,溫通經絡,調和營衛,升清降濁,安神養心,健脾和胃,減輕苦夏的症狀。
禁忌一、溼發入睡
夏季很多人恨不得泡在水裏,一天洗好多次澡,而且晚上洗完澡頭髮沒吹乾就睡覺了,第二天往往會出現頭疼的情況。
其實這種做法是不利於健康的,夏季人體能量消耗比較大,抵禦病毒的能力會減輕,當溼發入睡的時候,水分滯留於頭皮,會導致氣滯血淤、經絡阻閉。
並且導致“溼邪”在不知不覺中也會入侵身體。
禁忌二、過於貪涼
長期泡在空調房裏身體的調節能力會失衡,會出現多種不適的情況,特別是一些孕婦、老年人等要格外注意。
並且開空調的時候溫度不宜過低,以26℃爲宜。並且夏季吃過多的生冷食品或者是果汁等會造成腸胃功能受損,引發腸胃炎等。
吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢嚥下。
禁忌三、過量運動
俗話說:“夏練三伏”,並不是說要每天做一些過於激烈的運動,相反,儘量要選擇一些緩和適中的運動來做。
既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。可以選擇游泳、太極拳等,既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動。
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