久坐的上班族如何運動幫助消化
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按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微後仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛鍊。結合腹肌收縮按摩腹內腸胃,促進腸胃功能。也可以雙手疊起來蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。
漱口:閉嘴,用舌頭沿牙邊上下攪動12次,閉嘴,漱口,口中津液充滿時,慢慢嚥下去。
捏小腿:用手捏小腿內側的肌肉,拇指與四根手指相對,稍微用力按壓,感覺到強烈的疼痛。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次爲宜,每日可進行1~3回。
上下樓梯:利用上下樓梯進行鍛鍊,開始時一步一步地上升,逐漸過度到一步兩步,上下往返,10分鐘左右,每天3次。速度從慢到快,運動量每分鐘達到120次左右。
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