運動沒有超過30分鐘不會燃燒脂肪？盤點運動中常犯的2點錯誤

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對許多人來說，運動的概念基本上處於跑步、打球等狀態。不涉及這項運動，多久會燃燒多少脂肪，每項運動對身體有益的區別或勞損。然而，很多人都知道並這麼認爲，運動不超過30分鐘就不會燃燒脂肪，你可能只會消耗一點水。我不知道有多少人聽說過並相信這個理論，但不僅少數人這麼認爲。這種說法和想法也阻礙了一些人想要鍛鍊的心，尤其是那些減肥的人，最初感到很難減肥，更容易放棄。

運動沒有超過30分鐘不會燃燒脂肪？盤點運動中常犯的2點錯誤

但這個概念實際上是錯誤的！真相真的很常見，正如我們所想，有氧運動越長，熱量或脂肪就越多，所以即使運動不超過30分鐘，只有20分鐘，它也會消耗脂肪。因爲在運動中，我們的糖原和脂肪總是一起工作，但在不同的運動階段，它的比例會有所不同，但差距不會太大。

研究測量了有氧運動中不同能量的能量供應變化。例如，在運動的第一分鐘，人體脂肪能量供應的比例約爲40%-50%。10分鐘後，這一比例將上升到50%以上，達到峯值。因此，差異只有10%。如果換算到我們熟悉的熱量，實際上大約塊口香糖。

運動沒有超過30分鐘不會燃燒脂肪？盤點運動中常犯的2點錯誤第2張

通過以上內容，我們可以知道，無論運動時間長短，脂肪都可以消耗，只是有多少區別。

運動中常見的2點錯誤

錯誤1：運動姿勢錯誤，有時許多簡單的運動更容易犯錯誤。例如，跑步時，正確的跑步姿勢是身體稍微向前傾，步伐不能太大，腳底中部着地，手臂自然擺動。正確的姿勢不僅可以放鬆身體，還可以保護膝蓋。

錯誤2：運動前不熱身，這是很多人在運動前會忽略的階段，但這是運動前身體的準備階段，可以避免肌肉拉傷等問題，充分預熱也可以使我們身體的各個方面更快地適應運動。

關於如何通過運動燃燒脂肪，燃燒脂肪需要掌握以下三點：

1.強度:指跑步時的運動強度，可以用心率、自我主觀感受、呼吸節奏等。

運動沒有超過30分鐘不會燃燒脂肪？盤點運動中常犯的2點錯誤第3張

強度和時間決定了運動的強度，加上整個運動量的頻率維度。跑步只是燃燒脂肪的載體。

3頻率：每週鍛鍊次數，如2次跑步/周、3次/周等

2.時間:持續運動的累積時間。

脂肪燃燒運動中常燃燒脂肪

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