冬季吃什麼零食更健康?冬季零食首選堅果
本文已影響7.57K人
本文已影響7.57K人
冬至後進入 “數九寒天”,意味着一年中最冷的階段要到來了。爲達到禦寒保暖的目的,在飲食上應做出以下改變。
1、適當增加高蛋白質食物的攝入
比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質中含有的能量的30%變成熱量從體表散發,碳水化合物中含有的能量僅爲5%~6%,脂肪爲4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。需要注意的是,要增加的是富含蛋白質的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時,每天吃肉的量最好控制在2、2以下。
2、吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統,促進食欲。特別是雜糧粥有助於補充b族維生素和鉀等營養素。此外,冬季氣候乾燥,更應補充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
3、零食優先堅果
堅果多在秋天成熟,也是秋冬季節的季節性食品。堅果含有豐富的維生素e、b族維生素、鐵、鋅、鈣等礦物質,有一定量的蛋白質,有助於抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。需要提醒的是,堅果最好選原味的,且每天吃的量別超過一小把。
4、多吃黑色食物
中醫提倡冬天補腎,而黑色入腎。從現代營養學的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑,它能夠預防癌症,增強血管彈性,還可保護視力。因此,多吃黑色食物也有助於預防秋冬多發的心血管疾病。
孩子經常吃哪些零食有損健康 損害孩子健康的5種零食
寶寶不能吃的零食有哪些 有害健康零食大全
秋冬季養生吃什麼食物好 秋冬季養生食譜推薦
你喜歡吃零食 怕胖嗎?適合女性的四種健康零食
冬季小孩吃什麼零食比較健康
冬天小孩吃什麼零食好 孩子不宜多吃的零食有哪些呢
上班族應該吃什麼樣的零食呢OL需要七種健康零食
23種孕婦必吃的健康零食
冬季營養飲食食譜 冬季飲食注意事項
冬季吃什麼食物好
冬季吃什麼什麼水果好 冬季適合吃什麼
冬季寶寶保健湯品食譜
寶寶冬季進補食譜推薦 寶寶冬季吃什麼好
孩子怎麼吃零食纔不容易蛀牙 孩子健康吃零食怎麼吃
怎麼讓幼童健康吃零食 如何改善孩童吃零食習慣
孩子該不該吃零食 哪些零食健康適合寶寶吃
冬季吃什麼食物好
孩子很小吃什麼零食比較好 什麼零食適合孩子吃還健康
冬季孕婦吃什麼水果好 冬季孕婦水果選擇建議
冬季寶寶適合吃什麼輔食 冬季寶寶輔食食譜推薦
天氣變冷想吃零嘴,冬季小零食推薦
怎麼選購適合孩子的堅果肉類零食 什麼樣的堅果肉類零食最適合孩子
寶寶冬季飲食注意什麼 寶寶冬季吃什麼
冬季保健可以選擇膳食有哪些?
便祕患者可以吃零食嗎?便祕患者零食首選核桃花生
孕婦可以吃堅果類的零食嗎
冬天吃堅果對身體有什麼好處?7種堅果助你更健康
如何選擇寶寶零食 讓寶寶吃的更營養健康
冬季想要滋補吃什麼最好 冬季滋補推薦首選銀耳
孩子吃哪些零食比較健康 孩子吃哪些零食比較好