減肥應該怎吃?每日攝入1200卡教你輕鬆甩掉脂肪
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
據報道,俄羅斯營養學家爲瘦身女性提供一項減肥建議,即每日飲食僅攝入1200卡路里,這樣減肥者既不會感到過度飢餓,又能逐漸消耗掉多餘的脂肪。
1200卡飲食即十分流行的低碳飲食法,也叫蛋白質飲食法,它可以幫助人們甩掉多餘脂肪。1200卡飲食法的原理主要是限制機體碳水化合物的攝入,強迫機體將貯存的脂肪轉化爲能量,滿足人體能量需求,從而達到瘦身效果。這個過程雖然不能達到立竿見影的瘦身效果,但能將潛在的不舒適感降至最低。
研究發現,人體平均每日燃燒500卡熱量,每個女性每日卡路里平均需求量爲2000卡,因此女性每日攝入1200卡完全可以達到瘦身效果。按照低碳飲食法,每日碳水化合物的攝入應限制在50至150克。此類富含碳水化合物的食物包括麪包、穀物、麪條、水果及砂糖等。同時,爲了降低患心臟疾病的風險,每一餐的脂肪攝入應低於每日卡路里攝入量的7%。
典型的1200卡飲食菜單中包括魚、肉類、雞、蛋、綠葉蔬菜、植物油及奶製品等。甚至可以適量食用黃油和奶酪,因爲其碳水化合物含量低,但爲控制卡路里攝入量需要限制每餐的用量。1200卡飲食法還可以滿足女性對甜食和水果的渴求,可以吃些含糖膠體的食物,如一小份脫脂奶酪。此外,低碳飲食中的碳水化合物應是有利健康的,比如全麥食物或蔬菜,以便爲機體補充足夠的營養物質、抗氧化劑和纖維素。營養學家還爲瘦身女性提供了一份低碳飲食範例以供參考。
1200卡飲食範例
早餐:一勺含脂量爲9%的奶渣(215卡)
便餐:20至30克杏仁(約165卡),一個桃子(65卡)
午餐:100克雞胸肉(140卡),半碗粗糧飯(115卡),半勺植物油(35卡)
工間餐:100克烤牛肉片(150卡),吐司(65卡)
晚餐:100克鮭魚(140卡),一碟煮豌豆(65卡)
睡前3小時:半杯馬林果汁(30卡)
另類減肥方法有哪些?拍拍手甩甩脂拍手減肥操
怎麼減肥去脂肪肝
總是喊着減肥也減不掉怎麼辦?三套瑜伽辦公室操讓你輕輕鬆鬆瘦下來
脂肪肝應該吃什麼
汗水裏有脂肪嗎?減肥減掉的脂肪又到哪裏去了?
哺乳期每日碘攝入量
兒童脂肪攝入多少比較好?兒童脂肪攝入過多有什麼危害?
脂肪肝的人應該吃什麼水果好 推薦3種水果幫你吃掉脂肪肝
喝水減肥法 輕鬆甩掉脂肪
孕期每日攝入葉酸量
減脂的關鍵到底是什麼 脂肪該如何減掉呢
腰腹部脂肪應該怎樣減?如何調整飲食減少腹部脂肪?
脂肪肝減肥法
孕13周每天應該攝入多少蛋白質
看都市小白領如何甩掉脂肪肝
健康的減肥瘦身方法是什麼? 3款瘦身粥輕鬆甩脂瘦身
必需脂肪酸應該怎麼吃
怎樣減掉內臟脂肪
夏季如何挑戰極限甩掉脂肪?多吃時令果蔬可以有效減肥嗎?
減肥減出脂肪肝
減肥的人一天應攝入多少熱量
教你如何喝普洱茶輕鬆減肥 普洱茶怎麼喝減肥效果好
產後減肥:甩掉脂肪不是夢
脂肪肝患者的日常減肥法
怎樣快速減輕脂肪肝
你想體會酣暢淋漓的運動快感嗎?教你6種運動方式甩掉多與脂肪
脂肪肝怎麼減肥
甩掉脂肪肝的六個習慣是什麼
不飽和脂肪酸的攝入量
脂肪型肥胖怎麼減肥