走路健身的正確方法2018 走路鍛鍊需要注意什麼

走路鍛鍊是很多人首選的一種健身方式，相對於跑步而言，走路就顯得輕鬆多了，和朋友一起邊走路健身，還可以談談一天下來的趣事，豈不是美滋滋，但是走路健身大家也要注意一些技巧哦，免得損害自己的健康了！

走路健身的正確方法2018：

如果你是每天都會走路健身的朋友，一定要穿着適宜的運動鞋，這些運動鞋底部柔軟、有減震的效果，能有效保護踝、膝、髖部關節，減少損傷。如果上班需要穿正裝可以準備一雙輕便的運動鞋隨身攜帶，下班換着穿緩解腿部一天的壓力。

很多人開始走路，卻很少關注走路姿勢，不正確的走路姿勢會引起身體衆多問題。走路要有下肢和足趾蹬地將自己向前推出的動作，從腳跟落地到腳掌離開地面，胸腹背，大腿內側都在發力，走路時上體伸直支撐體重，兩肩向後舒展，這樣肺部能吸入更多的空氣，也能保證雙手能大幅度擺動。

走的時候要大腿帶動小腿，伸直膝蓋使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走，如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。

這裏給大家推薦一種腹式呼吸法，能夠增加肺活量，還能刺激腸胃蠕動促進體內廢物排除。腹式呼吸採用一吸一吐的節奏，將吸入的空氣盡可能往腹部下送，吸氣時小腹突出，吐氣十讓小腹平縮，可以一邊默數一邊走路，適合想要減肚收腹的朋友。

走的越多效果就越好嗎？當然不是的，任何運動都要適量，過度運動容易損傷腿部，嚴重的話還會導致韌帶斷裂。可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，成年人每週5天，每天30分鐘至少走3000步，或每天三次，每次10分鐘走1000步就能達到健身的目的了。

通過走路健身的方式肯定是好的，走路不受年齡，空間限制，是維持身體健康，瘦身減重最適宜的方式，如果一次性走得比較久結束後最好做一下拉伸運動，這樣能緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。