妊娠初期怎樣補充營養元素

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●優質蛋白適度補

懷孕初期蛋白質攝入量應不少於未孕婦女的攝入量，優質蛋白應不少於蛋白質總攝入量的50%，即可達到孕婦的必須。高品質蛋白質關鍵來自畜類蛋白質如蛋、肉、魚、奶製品及綠色植物蛋白質黃豆。別的蛋白質並不是優質蛋白，在人體內的消化吸收使用率比不上小動物蛋白質高。因而，在填補蛋白質時，要將多種多樣食材開展配搭，合理地填補蛋白質。

蛋白質與別的很多營養元素一樣，有一個最好的填補量，懷孕期間高蛋白食品，可危害孕婦的胃口，提升消化道的壓力，並危害別的營養元素攝入，使營養與膳食不平衡。因而，針對蛋白質的攝入應持適當、適當的標準，切勿盲目跟風多補、濫補。

●攝入“詳細食品類”，保證無機鹽和維生素

無機鹽在人體內所佔的比例雖小，則是不可或缺的，對孕婦和胎寶寶而言，假如欠缺無機鹽的時候會造成一系列病症，乃至造成更比較嚴重的不良影響。

要保證攝入充足的無機鹽和維生素，最好是的方式便是日常生活留意不挑食，孕婦儘量以“詳細食品類”(指沒經細生產加工過的食品類，或經一部分特製的食品類)做爲能源的關鍵來源於，由於“詳細食品類”中帶有身體所必不可少的各種各樣營養元素如鉻、錳、鋅及維生素Bl、維生素B6、維生素E等。適當服用雜糧，包含苞米、黑米、高粱米、燕麥片、烏麥、麩皮及其大豆、青豌豆、赤小豆、黑豆、地瓜，能夠填補無機鹽及維生素。

因爲生產加工簡易，雜糧中儲存了很多精糧中沒有的營養成分。例如，糖原成分比精糧要低，含膳食纖維素較多，而且含有B族維生素，這種營養元素在特製生產過程中經常被損害掉，假如孕婦挑食大米、精面，則易患營養缺乏症。因而孕婦的飲食宜大小配搭、營養搭配，不必吃得過精，以防導致一些微量元素消化吸收不足。

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