備孕要補充哪些營養素 提升好孕氣的營養素指南
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520之後很多領證結婚的情侶處於備孕當中,補充營養素讓身體處於最健康的狀態,有利於提升備孕的成功率,對於生一個聰明漂亮的寶寶也有幫助,備孕要補充哪些營養素?提升好孕氣的營養素指南,下面帶來全面介紹。
不同的孕產週期,對於準媽媽來說,所需要的各種營養素是不同的,整體來講,備孕期的女性需要補充下面這些營養素,而有些營養成分需要備孕期的男性同時補充,這樣纔有助順利的孕育一個健康的寶寶。
●葉酸
◆葉酸是B族維生素之一,是衛生部門向準備懷孕的人推薦的營養素。從備孕期就開始補充葉酸有助降低胎兒神經管畸形的發生風險。
葉酸含量豐富的食物:動物肝臟、綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。
◆推薦攝入量:
⊙男性備孕期:400μg/d
⊙女性備孕期:400μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:600μg/d
●鐵
◆鐵是血液中血紅蛋白的原料,女性因爲月經每個月都要消耗鐵元素,所以相比男性更需要補鐵。
◆女性如果貧血,不利於孕期準媽媽的健康,也不利於胎兒的健康,因而孕期就需要注意補鐵,預防貧血的發生。
◆含鐵豐富的食物:瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。
◆推薦攝入量:
⊙男性備孕期:12mg/d
⊙女性備孕期:20mg/d,孕早期:20mg/d,孕中期:24mg/d,孕晚期:29mg/d
●維生素C
◆維生素C有助促進鐵吸收,還可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性,並對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用,缺乏易患壞血病。
富含維生素C的食物:新鮮蔬菜和水果,如彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、 橙子、柚子、草莓等。
◆推薦攝入量:
⊙男性備孕期:100mg/d
⊙女性備孕期:100mg/d,孕早期:100mg/d,孕中期、孕晚期:115mg/d
●鈣
◆從備孕期開始,女性就需要調整身體健康狀態,以利於優孕;如果孕期準媽媽缺鈣,可能導致骨質疏鬆,增加妊娠高血壓風險,影響寶寶骨骼、牙齒髮育。懷孕28周後胎兒會迅速成長,對鈣的需求量急驟增加,因而孕中晚期準媽媽需要適當增加鈣的攝入。
◆富含鈣的食物:奶類及乳製品類、豆類及豆製品類、海產品類、蛋類等。
◆推薦攝入量:
⊙男性備孕期:800mg/d
⊙女性備孕期:800mg/d,孕早期:800mg/d,孕中期、孕晚期:1000mg/d
●維生素D
◆維生素D有助促進鈣吸收,相反缺乏會妨礙鈣的吸收,影響胎兒骨骼發育和還有可能會引發先天性佝僂病。建議補鈣同時補充補充維生素D。
◆富含維生素D的食物:海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。
◆推薦攝入量:
⊙男性備孕期:10μg/d
⊙女性備孕期:10μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:10μg/d
●鋅
◆鋅是關乎雄性激素合成的礦物質。如果攝入不足,會導致精子的數量減少,精子的活性降低。如果孕期準媽缺乏鋅,會導致胎兒神經系統畸形、早產或流產。
◆富含鋅的食物:牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。
◆推薦攝入量:
⊙男性備孕期:12.5mg/d
⊙女性備孕期:7.5mg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:9.5mg/d
●維生素A
◆維生素A可以促進胎兒心臟發育、預防胎兒先天性視力障礙等,還能增強準媽媽的免疫力。如果缺乏,會影響胎兒發育。
◆富含維生素A的食物:橙黃色和綠色蔬菜水果,如胡蘿蔔、西紅柿、草莓、菠菜、油菜等。
◆推薦攝入量:
⊙備孕期:800μg/d
⊙女性備孕期:700μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:770μg/d
●維生素E
◆維生素E缺乏時,男性睾丸萎縮不產生精子,女性胚胎與胎盤萎縮引起流產,阻礙腦垂體調節卵巢分泌雌激素等誘發更年期綜合症、卵巢早衰。引起生物膜脂質過氧化,破壞細胞膜的結構和功能,形成脂褐素;而且使蛋白質變形,酶和激素失活,免疫力下降,代謝失常,促使機體衰老。
◆備孕期間的男性女性可以適量的補充一些維生素E,可以幫助提高精子和卵子質量。除此之外還要多吃海產品,男性少吃豆製品,都是可以幫助提高我們的精卵質量的。
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