腰椎間盤突出的鍛鍊方式有哪些?3種方法幫助擺脫腰椎間盤突出
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腰椎間盤突出症是一種非常常見的疾病,尤其是許多坐在辦公室多年的年輕人也開始慢慢患上這種疾病,因此學習鍛鍊迫在眉睫。事實上,有一種非常簡單和使用的方法是每天倒半小時或一個小時,這種方法特別有效,但要注意選擇倒路,首先絕對禁止在路上行走,儘量選擇一條安靜的道路,道路應該平坦。
方法一:拱起腰部。雙腿併攏站立,用力拱起和擠壓腰部和臀部,直到極限,然後15次。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
方法二:捶腰。站起來,雙腿稍微分開,左右手半握拳,輪流向後捶腰椎間盤突出。做50次,最好能忍受。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
方法三:退步。挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子要大一些,默數500步。晴天走在戶外平地上,雨天走在室內。
還有一種在家鍛鍊的方法,就是平躺穿上,雙腿彎曲,以頭、手、腳爲支點,慢慢擡起腰可以很高,感覺舒服保持這個姿勢十秒鐘,然後慢慢放下腰,這樣做一兩次,注意動作慢。
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