腰椎間盤突出患者如何康復鍛鍊?腰椎間盤突出恢復期如何鍛鍊?
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說到腰椎間盤突出症,許多中老年朋友可能並不陌生,尤其是那些經常從事體力勞動的人,患腰椎間盤突出症的可能性相對較高。對於腰椎間盤突出症的治療,雖然許多患者選擇使用手術治療,但無論哪種腰椎間盤突出症的治療方法,如果你想盡快恢復疾病,你必須注意腰椎間盤突出症的康復鍛鍊方法。
腰椎間盤突出症患者應積極配合運動療法,改善背部肌肉張力,改變和糾正異常力線,增強韌帶彈性,移動椎間關節,保持脊柱正常形態。
1.早期練習方法
背部肌肉練習:五點支撐法,仰臥位,用頭、肘、腳跟着牀,手臂離開牀,腹部前凸如拱橋,稍微傾斜放下,重複。三點支撐法,在前一次運動的基礎上,背稍有力量後,改爲三點支撐法:仰臥位,雙手抱頭,用頭和腳跟支撐身體擡起臀部。飛燕式,俯臥位,雙手後伸臀部,以腹部爲支撐點,胸部和下肢同時擡起離牀,如飛燕式,然後放鬆。
2.恢復期練習方法
(1)體前屈曲練習:身體直立,雙腿分開,雙腳肩寬,以髖關節爲軸,上半身儘可能前傾,雙手可以支撐腰部兩側,也可以自然下垂,使手靠近地面。做1~2分鐘,恢復。重複3~5次。
(2)體後伸展運動:身體直立,雙腿分開,雙腳肩寬。雙手支撐在手臂或腰部,上半身儘可能伸展和向後傾斜,並可以輕輕振動,以增加伸展程度。恢復1~2分鐘,重複3~5次。
(3)身體側彎練習:身體開放,雙腳肩寬,雙手叉腰。上半身以腰爲軸,首先向左彎曲,恢復中立,然後向右彎曲,重複逐漸增加練習範圍。重複6~8次。
(4)弓步行走:右腳向前邁一大步,膝關節彎曲,角度大於90°,左腿向後伸直,類似於武術中的右弓箭步。然後把左腿邁成左弓步,左右腿交替向前走,上半身直立,挺胸擡頭,自然臀部。每次練習5~10分鐘,每天2次。
以上是腰椎間盤突出症的康復鍛鍊方法。患者只有按照上述鍛鍊方法進行鍛鍊,檢查腰椎間盤突出症的鍛鍊,才能恢復得更快。此外,還提醒患者,爲了更好地恢復腰椎間盤突出症,患者在治療過程中必須注意避免過度體力勞動,只有這樣才能保證腰椎間盤突出症的治療效果。
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