頸椎病的自我保健方法是什麼?
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頸椎病的自我保健:
1、適當增加工作場所休息
長期從事事事件頭部工作的人,應增加工作場所休息和活動時間,增強全身血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎疲勞。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米。習慣仰臥者最好在脖子下面墊一個小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥的人應該把枕頭塞在臉和肩膀的間隙裏,減輕脖子的負擔。
3、防止外傷和落枕
平時防止頸部外傷和落枕,防止頸椎韌帶損傷,破壞頸椎穩定性,誘發或加重頸椎病。
4、加強頸部鍛鍊;
加強頸部鍛鍊以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是雙手叉腰,慢慢呼吸,慢慢低頭,儘量把下巴的第一的第一個領帶,擡起頭,儘量擡起頭,然後左右彎曲頭,耳垂儘量達到左右肩峯的左右旋轉脖子,下巴儘量接觸肩峯。上述動作可按節律重複6次。此外,經常做胸部擴張、肘部旋轉和肩部拍攝運動也有好處。
5、擦腳掌有利於治療疾病
雙腳拇指根部內側橫紋的盡頭是人體頸椎反射區。每天用手搓這個部位,可以有效地治療頸椎病。
在日常生活中多加註意,輔以必要的藥物治療,頸椎病可以在短期內明顯緩和。你的頸椎病原因沒有解除,椎動脈的壓迫還在那裏,所以有些不舒服,需要長時間的維護。
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