夏天到來之前如何瘦腿?教你超級有效瘦腿方法
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作爲一個美腿控,看到自己又粗又壯的大腿真是恨鐵不成鋼,如何快速有效瘦腿讓自己在夏天穿起熱褲短裙呢?下面爲大家介紹幾種瘦腿方法,讓你也能擁有超級大美腿。
單腳單臂延展
好處:這個動作能夠訓練你的核心平衡,緊實你的臀大肌和股後肌羣,用俗話來說就是提臀和瘦大腿。做法:站立,重心放在左腳,右臂向前延伸。上半身往下壓的同時,舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘,然後收緊臀部和大腿肌肉,回覆到起始姿勢。每隻腳重複10次。
貼牆單腿平舉
好處:這個動作看上去容易,做起來並不簡單,能同時鍛鍊到臀部,核心,股四頭肌和股後肌羣。做法:背部到胯部貼着牆壁站立,兩腳離牆壁有兩隻腳的距離,雙手貼在牆上。然後,身體貼着牆往下蹲,直到膝蓋呈90度角,接着向前平舉右腿,停留兩秒鐘,放下,舉起左腿,停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。
平板支撐伏地挺身
好處:平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作,能夠有效提臀,瘦腰腹和塑造雙腿線條。做法:前臂支撐在地面,呈平板支撐狀態,肩膀從腳踝呈一條直線,收緊腹部肌肉,使身體維持平衡。手掌撐地,上半身向上挺起。停留兩秒鐘,呈伏地挺身狀態,然後回到起始動作。重複20次。
扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止。將這個動作保持 半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。
空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。
跳躍運動
其實跳躍運動是剋制腿粗的有效法寶,每天午飯前和傍晚,輕輕的做一下跳躍和高擡腿動作,每次做20個,每天2次,對於預防和治療腿粗有着不錯的效果。另外,跳躍運動在幫助治療腿粗的同時,還能增強心肺功能,使血液循環加快,更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官,提高人體免疫能力。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
三頭肌訓練
半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替擡腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流"膝蓋碰膝蓋"、"腳趾碰腳趾",記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊。
單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
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