女人要小心!家務過度破壞關節健康
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你可能不知道,你通常的一些習慣可能是加速關節退化的原因。最近,臺灣《健康》雜誌報道,只要注意生活細節,就能減少對關節的損傷。
關節差不僅僅是老年人。在生活中,有些看似健康的行爲和運動,但可能是加速關節退化的原因。注意生活細節,可以減少對關節的損傷。
跪着擦地
跪着擦地板,膝蓋骨的壓力壓在股骨上,兩塊骨頭之間的軟骨直接壓在地上,時間一長,膝蓋就伸不直,身體就擡不起來了。跪下擦拭的話,可以考慮在膝蓋下面墊上墊子,跪下的時間不要太長。最好每10-20分鐘休息一次,保持血液循環,滋養關節軟骨。
經常爬山
人爬山時,膝關節彎曲處於彎曲狀態,承擔全身重量。特別是下山下樓時,身體會前傾,但身體也會自覺平衡後傾。這樣兩種力量集中在膝關節上,膝關節會受到很大的衝擊。此時,膝關節承受的重力幾乎是自己體重的7倍。下山時最好帶上柺杖,分散重力。速度儘量放慢,用腳掌落地,不要讓腳掌突然接觸地面。
太極拳
老年人喜歡打太極拳,太極拳經常蹲下,這和爬山跳繩一樣,容易造成關節損傷,老年人因年齡原因身體分泌潤滑液的數量減少,膝蓋疼痛容易,老年人應該蹲下
家務過多
家庭主婦做家務,勞動量不大。但是,長時間洗碗、擦地面等,胳膊關節肯定會痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發炎。過度負荷會引起胳膊和肘關節炎。女性要注意勞逸結合,避免長期勞動。洗盤,洗盤儘量用溫水。
跳繩
體重過大的人最好不要跳繩。跳繩衝擊力大,加上體重負擔,膝關節更難承受。
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