抗衰老吃什麼好? 30歲以上的女性如此年輕健康

本文已影響4.48K人

女性害怕老化，調查顯示，女性越過所謂的25歲分水嶺就害怕老化，到了30歲，肉眼看到的臉的老化和健康的變化會讓很多女性感到不安。30歲以上的女性如何保養？家庭醫生教你六個要點，保證你年輕健康。

抗衰老吃什麼好? 30歲以上的女性如此年輕健康

主食白加黑

單純吃白飯當然不健康，調配主食時，不要用深原料和白米混合煮粥或煮飯。例如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，不僅富含維生素e，還有相當多的酚類保健成分。

注意補鈣

女性比男性更容易缺鈣，研究表明，女性28歲以後，身體鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少，因此女性30歲以後容易受到骨質疏鬆症的威脅。日常飲食補鈣，多吃牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬等食物。

保證新鮮蔬菜的攝入

天然綠葉蔬菜中富含維生素e、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚青春極爲重要，並且具有防癌和心血管疾病的保健作用。此外，還應適當多吃含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類蔬菜和水果。

攝取適當的蛋白質

蛋白質是人體所需的營養素，人體各組織:毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等由蛋白質構成，當然不能吃大魚肉，但是爲了減肥不吃肉類是理所當然的。

每天吃一小把堅果

堅果是植物的精華部分，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。建議每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量堅果可以起到補充營養的作用，早餐時最好吃，不胖。

少吃高加工食物

儘量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。平時再忙，自己至少要做一頓飯，用新鮮的材料，清淡的烹飪方式。這種習慣不僅有助於控制體重，還能避免提前老化。

女性 30歲女人健康抗衰老吃什麼抗衰老健康飲食衰老

相關內容

猜你喜歡

熱門精選

30多歲的女人怎麼保養皮膚 30多歲的女人如何預防衰老

給30+輕熟女的三條健康建議

女性吃5種黑色食物抗衰老抗衰老還可以這樣做

中年女性吃什麼好？中年女性如何保健？

中年女性要注意保養卵巢才健康 40歲的女性如何使卵巢年輕態

哪些食物能讓女性抗衰老？這些食物讓女性越吃越年輕

每天必吃的抗衰老食物有哪些女人吃什麼抗衰老

30歲的彈性女性有什麼健康危險？如何預防發生

最新文章

推薦閱讀