午睡有多健康?
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很多人都有午睡的習慣,午睡也很重要,有助於緩解疲勞,休息身體,增強體力。但是,很多人的午睡方式不正確。例如,時間上沒有概念。那麼什麼時候午盤最好呢?午睡的最佳時間是什麼時候?
午睡的最佳時間
一般來說,午睡的最佳時間應該在午飯後半小時左右,時間段應該在12點到15點之間,睡20-30分鐘。
睡午覺的最佳時機一般稱爲第二個睡眠週期的12點至15點。其中休息30分鐘左右,大腦可以休息,下午的表現也特別提高。
另外,午睡最好不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。否則,醒來會感到不舒服,午睡時間過長會擾亂生物鐘,影響晚上睡覺的規律。
午睡後容易疲勞的人應該適當縮短午睡時間
對於午睡後容易疲勞的人,建議適當縮短午睡時間,使午睡不進入短波睡眠階段。因爲人在短波睡眠階段比較難醒。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
共享午睡時間的5個等級
午睡可分爲納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶惰級5個等級。每一個關卡都有特點和效果,應根據身體需要適當調整午睡時間。
1、納秒級:10-20秒
上班族大多沒有午睡的時間,但閉上眼睛養活十幾秒也有助於健康。身體疲勞,眼睛乾燥,有點困難的話,可以稍微閉上眼睛休息10-20秒,迅速充電身體,恢復精神。
2、微秒級:2~5分鐘
這短短几分鐘的午休,有時對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安,大腦反應遲緩,容易發呆,最好閉着眼睛靜養幾分鐘,讓全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。
3、毫秒級5-20分鐘
5-20分鐘的午睡可以發揮良好的養生保健效果。如果你覺得渾身乏力,頭腦沉重,你可以睡一會兒,這有利於提高你的短期記憶力、敏銳性、耐力、學習和動手能力。
4、普通級別20-30分鐘
如果長期記憶力不好,或者感覺眼睛睜不開,大腦已經開始休眠,最好選擇這個級別的午睡。另外,午睡20-30分鐘還可以保養肝臟,促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。徐大成認爲,從納秒級到普通級的午睡是最合適的。
5、懶人級40-90分鐘
其實這種午睡時間有點長,反而不利於健康。午睡時間超過30分鐘,身體進入深睡期,45分鐘左右醒來,睡眠週期整體無法完成,引起頭痛等不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1—1.5個小時,完成整個睡眠週期。
午睡時謹記幾點注意事項
1、不要趴着睡
要儘可能創造條件在牀上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上頭倚在後座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個較低的臺子上,這種睡姿最爲適宜。如果難以實施的話,躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌子上睡覺,減少頭部供血,醒來後頭暈、眼花、無力等腦缺血缺氧的症狀。此外,如果你用手當枕頭,你的眼球會受到壓迫。隨着時間的推移,你很容易引起眼病。如果你躺在桌子上,你的胸部會受到壓迫,這會影響血液循環和神經傳導,使你的胳膊和手麻木和刺痛。
2、飯後不要急於午睡
很多人習慣午飯後睡覺。此時,胃剛充滿食物,大量血液流向胃,血壓下降,大腦供氧和營養明顯下降,立即入睡會導致大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡覺。另外,午睡前最好活動10分鐘,消化食物。
3、睡前不要吃太多油膩或太飽
睡前不要吃太多油膩或太飽。油膩會增加血液的粘度,加重冠狀動脈病變的過度飽滿會增加胃的消化負擔。許多人習慣在午飯後睡覺。此時,胃剛剛充滿食物,大量血液流向胃,血壓下降,大腦供氧和營養明顯下降,立即睡覺會導致大腦供血不足。
4、午睡要注意冷卻
天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上毛巾被子和被子,以免冷卻。另外,不要在有通風和風口的地方午睡。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒來身體不舒服,重者感冒生病。
5、午睡後喝水
醒來後喝水,補充血容量,稀釋血液粘稠度,進行散步類輕度活動。
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