獨特的妙計使懶漢輕鬆凍結年齡

現代人生活壓力大，年輕人爲自己的事業奮鬥，養生這件事沒有時間觀念。養生是生活的點滴，一輩子都想生病，快來看看這13個懶漢也能堅持的小習慣吧！

養生是有意識地保護自己身體的行爲。但是，上班族每天工作8小時，上班擠公共汽車地鐵，壓縮睡眠時間壓縮壓縮。我們不由得喊着沒有養生的時間！養生的時間成本太高，很多人放棄了養生的想法，得到了。實際上，健康養生只要注意身邊的小事，養成生活的小習慣，就能取得工作的一半效果

1、隨時深呼吸

平時的短淺呼吸，每次大5~600毫升的量，但真正的通風只有3~400毫升。換句話說，事實上，每次呼吸，大約會留下1-200毫升的廢氣。

深呼吸的優點:增加肺活量，提高不易呼吸的通風效率，肺泡健康強韌。

2、學貓懶腰

誰說工作時不能運動？例如，在辦公桌前，在計算機下載文件時，可以舉起雙手伸出懶惰的腰。不僅可以強烈呼吸，還可以鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉羣，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆腔。

3、金雞獨立看電視

回家後，也應隨時運動。可以輪流擡高左右腳，以金雞獨立的姿態看電視，練習身體協調和平衡。健身兼娛，一舉兩得。

4、掌握三組重要數字

無論你是否過了40年，都要擺脫三高。請將血壓控制在收縮壓小於120毫米的水銀柱、舒張壓小於80毫米的水銀柱的總膽固醇小於200毫克/dL的空腹血糖值爲80~100毫克/dL。

5、每天稱體重

正常體重是身體質量指數（BMI）在18.5～23.9。BMI算法是體重(公斤)除以身高(米平方)。同時，男性腰圍不足90釐米，體脂不足25%。女性腰圍不足80釐米，體脂不足30%。

6、不喝糖飲料

經常喝糖飲料，不僅肥胖，體內b族的維生素羣也流失，反而容易疲勞。習慣喝飲料的人，最好從減糖開始喝無糖紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時，必須掌握材料越少越好的原則。

7、一天喝8杯水

白熱水，而且一天至少喝2000~2500cc，約8杯。多喝水有助於提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族經常忙着忘記喝水，可以買1000cc容量的水壺，放水放在辦公室，上午各喝一壺。

8、每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，如菠菜、空心菜、甜瓜葉等，含有豐富的飲食纖維，有助於消化，也有豐富的b族維生素，有助於恢復疲勞。香菇類、白木耳等，多糖體豐富，可提高免疫力。

9、每頓飯20分鐘以上

胃腸問題是普遍的缺點，這與人們的飲食方式不當有關，包括吃得太快、吃得太飽等。

每頓飯必吃20分鐘以上，充分咀嚼，使食物與唾液中的唾液酶充分混合，不僅有助於消化吸收，還容易感到飽滿。

10、外食必備筷子

用筷子的亞洲國家，因爲共食感染幽門桿菌的概率比用刀叉、把菜分給自己盤子的西方國家的人高2.3倍。

幽門桿菌證實與消化性潰瘍、胃癌有關。幽門桿菌可以通過未清洗的筷子傳染。爲了避免感染，最好的方法是自己拿筷子。

11、四分鐘“冷戰”

不少人出門上班時，腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班後，兩個時段各4分鐘“冷戰”。無聲勝有聲，調整對方的心情。

12、過量攝取維生素

過量吃維生素a、e等，對身體有害。超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，癌症和自身免疫性疾病的風險增加，平衡飲食是最重要的。只要攝取足夠的營養，就不需要多吃維生素。

13、睡前30分鐘留白

睡前30分鐘到1小時，不要上網或玩手機，寫日記、聽音樂、洗澡等。

另外，白天曬太陽，抑制腦下垂體分泌褪黑激素，保持冷靜。晚上回家，可以把房子換成昏暗的光，不影響褪黑激素的分泌，睡得很甜。