養生要注意六三分鐘

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社會節奏越來越快，生活也越來越忙，身體是革命的成本，現代城市人越來越重視健康養生，從生活休息到日常飲食都要注意，尋求有效的養生道路。但其實養生很多時候都在於細節，你若能留意以下6個短短的3分鐘，或許都能讓你的身體變得不一樣。

養生要注意六三分鐘

1.醒來後靠牀3分鐘

靠牀不是好習慣，但對於有心腦血管疾病和高血壓的中老年人來說，醒來後不急着起牀，靠牀閉上眼睛3分鐘就能大幅度降低中風和猝死的概率。

2.刷牙3分鐘

刷牙清潔，清潔牙齒外、內、咬合面等各個角度需要很多時間，考慮到刷牙的覆蓋率，每次刷牙3分鐘就能保證所有的牙齒清潔。

3.吃熱喝涼間隔3分鐘

吃熱菜後血管擴張，此時大量吃涼，血管急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃痛、腹脹等症狀。因此，熱菜涼菜最好不要接連着一起吃，就算要吃也最好起碼間隔3分鐘。

4.用熱水泡茶3分鐘

很多人泡茶養生，但不一定知道泡茶的最佳方法。建議將茶浸泡3分鐘，倒水後浸泡3分鐘。茶的香味和營養物質基本上可以浸泡，也可以避免茶變苦。

5.生氣不超過3分鐘

俗話說笑十年少，憂愁白了頭，憂愁、憤怒等負面情緒不利於養生和健康，更重要的是，人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，容易發生腦溢血、心臟病和心肌梗塞。所以，生氣不該超過三分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

6.大便不超過3分鐘

排便時，腸道每平方釐米承受着十幾到幾十千克的壓力，如果如廁時間過長會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。建議大便時間不要超過3分鐘，也不要養成大便時看手機的習慣。

日常養生養生

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