健康早睡 從戒掉10個睡眠壞習慣開始
本文已影響1.71W人
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醫學界早就證實了睡眠與免疫功能的密切關係。熬夜到凌晨3點,血液中的自然殺手細胞減少了3○%,只剩下的白血球活動力也變差了。長期睡眠不足使人變得愚蠢、遲鈍、記憶力衰退、判斷力差、與人交流冷漠、對事物的好奇心和動機大幅度減弱。我相信每個人都知道睡眠的好處,但作爲一個忙碌的現代人,我沒有很好地掌握睡眠的方法。我經常睡一整夜。第二天我起牀時仍然感覺不舒服。今天,我想和你分享一些睡眠中容易犯的小錯誤,讓我們成爲一個健康的睡眠美女。
一、睡前不要吃東西
人進入睡眠狀態後,身體的一部分活動節奏變慢,進入休息狀態。睡覺前吃飯,胃腸等忙,負擔加重,身體的其他部分也不能休息,不僅會影響睡眠,還會損害健康。
二、睡前避免說話
說話過多容易使大腦興奮,思維活躍,難以入睡。
三、睡前不要用大腦過度
晚上有工作和學習習習慣,要事先完成傷腦筋的事情,睡前做輕鬆的事情,放鬆大腦,容易睡覺。否則,大腦處於興奮狀態,躺在牀上也難以入睡,時間長了,容易失眠。
四、睡前感情興奮
人的喜怒哀樂容易引起神經中樞的興奮和紊亂,難以入睡,失眠。因此,睡覺前要儘量避免憤怒和憂慮的憤怒,使心情平靜下來。
五、睡前喝濃茶,喝咖啡
濃茶,咖啡是刺激性的飲料,含有刺激性的咖啡因等物質,睡前喝容易睡覺。
六、避免矇頭睡覺
老人一般怕冷,有些老人喜歡矇頭睡覺。這樣,大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣補充,對身體非常不利。
七、避免仰面睡覺
睡覺的姿勢,最好躺在右側,全身骨骼、肌肉自然放鬆,睡覺容易,消除疲勞。仰臥使全身骨骼和肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,也容易因手工胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
八、避免眼睛對照明睡覺
人睡覺時,眼睛閉着,但仍能感到明亮。對着明亮的睡覺,容易讓人感到不安,難以入睡,睡覺也容易醒來。
九、避免吹風睡覺
房間要保持空氣流通,但不要直接吹風。因爲人睡覺後,身體對外界環境的適應能力會降低,如果直接吹風睡覺,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒等疾病。
十、手機和電腦也休息吧!
伴隨着手機睡覺不是好習慣,一夜之間睡得很好的七個習慣中,晚上盯着畫面減少褪黑激素的分泌,直接影響睡眠質量,所以睡前充電手機,切斷電腦和所有電器,收發郵件可以稍微暗一點,放置舒適的輕音樂,開始睡覺前的準備。
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