早上開始的五種行爲傷害了女性的健康
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早上起牀的動作和習慣,雖然很小,但往往與健康有關。早上開始有以下行爲的話,請注意改善。
早餐吃油太鹹
油條、雞蛋等是高脂肪高卡路里的食物,很多高血壓患者合併了高脂血症,吃油太鹹會加重動脈粥樣的硬化。早餐可以喝牛奶和粥,第二天吃煮雞蛋,加蔬菜。
晨練
秋冬室內外溫差逐漸增大。有些人在四五點鐘外出練習,這時容易受到寒冷的刺激,早上本來就有很高的血壓上升,增加了腦血管事故的可能性。我建議你把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是很好的鍛鍊方法。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
起牀過猛
人在睡眠時,血壓相對較低,剛醒來時,血壓會迅速上升,現象的高血壓患者,起牀過快,過猛,血壓突然上升,有可能引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
不喜歡喝水
早上的血液粘稠,容易形成血栓。起牀後,請儘快喝一杯溫水,儘快稀釋粘稠的血液。水在10分鐘內通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗塞的發生。
解便太用力
臨牀上,確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。大便乾燥、排便不良時,千萬不要用力或屏住呼吸,也不要過度用力,生活中要多吃粗纖維蔬菜、香蕉等,不要去看醫生,用治療便祕的藥。
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