女性的身體大掃除不能忽視這些健康死角
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一、不理睬長期便祕
問題:便祕是指個人一週解便的次數不到三次。
雖然短暫的便祕並不代表腸胃異常,但若是便祕現象持續超過三週以上,則應該及早就醫。大腸下段直腸和乙狀結腸位於骨盆腔,女性患宮頸癌時,一部分患者會影響大腸蠕動,引起便祕。
醫學專家通過對1000多名女性的檢查,每天大便一次的20人中有一人乳房細胞發育異常。每週大便少於2次,4人中有1人乳房細胞發育異常。這種發育異常的乳房細胞經常表現爲乳腺和導管上皮的不典型增殖,這種增殖多爲乳腺癌前期病變。所以,不要輕視便祕。那可能是個大問題。
對策:
1、飲食多樣化:多喝湯,多喝水,每天吃飯適當配合一定比例的雜糧,實現粗糧組合,主食多樣化。在吃肉和蛋的同時,還要吃含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
2.養成運動習慣:定期運動可以促進食物通過腸道解決便祕問題。
3、攝取大量纖維:專家建議大人每天攝取20~35克食物纖維,便祕患者至少30克。纖維來自碳水化合物,如完整的穀類、水果和蔬菜。如果選擇食物,一天獲得30克纖維並不困難。
例如,半杯綠豆可以提供5克小蘋果提供3克燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。
需要注意的是,纖維攝取量應逐漸增加,以免引起過度排氣。
4、保持精神愉快:心情舒暢,避免不良精神刺激,不良情緒可降低胃酸分泌量,減慢胃腸蠕動。
二、不知道自己容易患的疾病
問題:成熟的女性應該知道常見的婦科疾病,經常注意自己身體的各種反應,做好準備。
對策:
1、陰道炎:主要是白帶增多,呈黃水樣或膿狀,有臭味,感染嚴重時,陰道出血,有墜落痛和陰道灼熱感。如果牽扯到前庭和尿道口周圍的粘膜,尿頻和尿痛很常見。
2、慢性宮頸炎:主要表現爲白帶增多、疼痛、膀胱和腸道症狀、月經不規則、痛經、骨盆重感等。
3、子宮肌瘤:主要表現爲月經量過多、腹部腫塊、經期延長、腹痛、尿頻、尿急、白帶增多、貧血、便祕等症狀。
4、子宮頸癌:主要表現爲陰道出血、陰道排液、疼痛等。
5、更年期綜合徵:主要表現爲月經減少、植物神經功能障礙、心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆症等。
6、卵巢腫瘤:大多數無症狀,或伴有食慾不振、腹脹等消化道症狀,常常容易被忽視。卵巢囊腫迅速成長時,有不規則陰道出血、消瘦、貧血等惡病質。
7、乳腺癌:主要表現爲乳房膨脹、腫塊、乳頭糜爛、溢液、腋下腫塊等。
三、如何避免健康盲區
學會吃水果
很多人都會根據自己的喜好選擇水果的種類。然而,許多人不知道不同的水果有不同的營養成分,適合不同職業的人。
對策:
1、疲勞——吃柿子。因爲疲勞在多數情況下是因爲缺血造成的,而柿子裏含有很多鐵元素,可以刺激血紅蛋白的生成。
2、司機——吃橙子。橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內毒素。
3、常用電腦——吃鱷梨。梨含有豐富的維生素a、e、B2對眼睛有益。
4、吸菸者——吃葡萄。葡萄有祛痰的作用。
5、中年女性―――吃木瓜和芒果。木瓜可以提高性能力。芒果含有豐富的胡蘿蔔素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,並且延緩皺紋生成。
選擇零食
零食是孩子吃的零食會影響正常的三餐等觀點實際上是片面的。我們每天的三餐,尤其是早餐和中餐,總是匆忙或過於簡單,往往無法滿足我們的身體需求,所以在每天的三餐之外,尤其是早餐和午餐之間,適量增加一些健康的零食。
對策:
1、減壓催眠——桂圓肉含葡萄糖高,有助於腦疲勞過度、血糖下降、腦功能下降等。桂圓肉可以直接吃,也可以沖泡飲用,還能煮粥喝。
葡萄乾有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效,對神經衰弱、過度疲勞、缺鐵性貧血、冠心病、脂肪肝等有防禦作用。
2、補充體力——酸奶中的乳酸菌進入腸道,抑制腐菌的繁殖,防止蛋白髮酵,減輕飽腹、腹脹、消化不良等效果。酸奶有利於維生素的保護,喝酸奶後可以快速補充體力,消除疲勞。
酸奶還可以降低膽固醇,預防心血管疾病。魷魚絲含有較高的蛋白質,脂肪含量卻很低,還含有人體所需的豐富的維生素及微量元素。
牛肉中的脂肪含量比豬肉低得多,膽固醇含量也低,但有全面的氨基酸、高蛋白質、維生素和微量元素。所以,一次不怎麼吃的話,牛肉乾是常備的健康零食。
3、增強記憶力——在高強度的腦力勞動中,大腦和神經系統經過大量的活動,消耗了大量的蛋白質和脂肪,如果不能及時補充,可能會發生腦暈、記憶力下降、煩躁等。
休息時吃松子是個好主意。黑芝麻糊也是個好選擇,含有高蛋白質,健腦補腎潤肺。當然,不要忘記經常吃核桃仁。
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