患者跟腱炎應怎麼運動
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患者跟腱炎應怎麼運動?雖然跟腱炎不會危及到患者的生命,但是如果不積極進行治療,是會導致嚴重的後果的,在我們身邊這樣的患者也有很多,對生活和工作都造成了很大的影響,那麼,患者跟腱炎應怎麼運動有助於康復呢?
第一、運動要講究科學。每次運動前要做準備活動,運動應從低強度向中等強度逐漸過渡,開始時,每天可運動20~30分鐘,如無不適,再逐漸增加到60分鐘,每週鍛鍊不應少於4次。還要注意在飯前、飯後不要運動。
第二、每天進行伸展運動,尤其在早晨、鍛鍊前以及鍛鍊後,多伸展腓腸肌和跟腱,以保持跟腱的堅韌,這對於避免跟腱炎復發特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動,例如“踮腳運動”,即踮起後緩慢地下落,這可以鍛鍊跟腱肌肉承受更大的負荷。
第三、開步站立,兩腳跟相距約一拳,兩腳尖相距約兩拳,全身放鬆,兩腳跟慢慢擡起,擡腳跟的同時慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直,兩腳跟擡離地面到不能再擡的程度後,要在姿勢不變、屏住呼吸的狀態下,儘量堅持時間長一會兒,然後吐氣,腳跟隨之猛然下落(注:此時上體仍保持上提的意識),到此爲一踮。然後再按照上述要求重複做,一般情況下重複7次爲佳。
雖然跟腱炎患者需要多多休息,但是在恢復的過程中,還是可以進行一些運動的,但是大家一定要注意運動和鍛鍊有度,同時要循序漸進,慢慢增加活動的量和強度,不可急於求成。
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