給你何時開始都不晚的抗衰老祕方
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美體美容動刀整形也許你有各種原因做不到,那麼你會問:有什麼簡單易學隨手拈來的不老祕方嗎?告訴你:有!別嫌我是老生常談,悉心問自己你仔細做到了嗎?今天就開始吧,給你何時開始都不晚的抗衰老祕方。
每個人都害怕衰老,衰老意味着變難看,意味着疾病和死亡! 每個人都想着抗衰老,可你的方法真的用對了嗎?送你抗衰老的7個祕密武器,照着做就能有對抗青春流逝的資本!
1、20歲後運動養臟器
20歲開始人體肺臟就開始衰老,如果不鍛鍊,人體肺活量也就在20歲時候就開始下降,到了40歲動則氣喘就不奇怪了。
如果能保持心肺功能不減退,血管暢通,肺臟才能夠吸入充分的氧,心臟有充分的力量把氧氣通過血管,送到全身,滿足身體需要,這就是讓臟器不衰老的祕籍。
強化心肺功能只有一個方法——運動!游泳、慢跑、快走,都是不錯的方法。
運動要牢記“1357”
每天至少運動1次
每次連續運動不少於30分鐘
每週運動不少於5天
運動時最大心率不超過170減去自身年齡。
掌握了這個原則,運動既能保持規律又不會過量。
2、25歲開始養腸胃
胃腸道最先衰老,因爲它們是身體中最勞累的器官。當身體處於生長髮育期時,往往每餐飯要吃得很飽,通過胃腸道消化、吸收營養物質,爲全身提供生長髮育所需要的營養。
一般來說當一個人不再長個子,身體發育成熟了,衰老也開始了,平均年齡是25歲左右。這時還吃得很飽,就是加速胃腸衰老。便祕是腸道衰老的明顯徵兆。
1、摩腹:
這是歷代的養生專家都推崇的一種方法,兩手交叉捂着肚子,從左到右轉36圈,再從右到左轉36圈,有一定保健效果。
2、腳趾抓地:
連續做腳趾抓地的動作,可以經常活動到第二、三腳趾,疏通胃經經絡。每日可重複多次。
3、水果熟吃:
水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋果煮過後,其中的膳食纖維和果膠經過加熱軟化更容易被人體利用,對腸道的刺激作用也會減小。還可以把獼猴桃、蘋果切丁炒米飯,米飯快熟了再把水果丁下鍋,維生素C也不會損失多少。
3、27歲就得多動腦
有文獻報道,大腦衰老從27歲開始。青少年期大腦學習記憶能力最強,一旦放下書本,動腦少了,大腦也就開始衰老了。人常說,腦子越用越活就是這個道理。所以,抗衰老要做的第六件事就是要多動腦。
1、堅持看書學習;
2、多吃健腦食物:
健腦主食:小米,富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分。可單獨熬粥,還可加紅糖、核桃碎一起煮粥,這兩種食物也有益氣安神、健腦益智的作用。
健腦蔬菜:
黃花菜,富含的卵磷脂是機體許多細胞,特別是大腦細胞的組成成分。可涼拌,可與香菇、豬肉一起燒湯用。
健腦蛋類:
鵪鶉蛋,卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。最簡單的吃法就是煮熟後剝食,還可以清蒸、油炸以及與肉一起紅燒。
健腦水果:
龍眼,又叫桂圓,中醫認爲,它有補益心脾、益血安神等功效。一般是鮮吃、煮粥,也可泡酒喝,將新鮮龍眼肉放入米酒中浸泡數日即可。龍眼吃多容易上火,所以單次食入量要適度。
3、常動舌頭:
用舌尖舔摩內側齒齦,左右擺動36次,再舔摩上下脣頰側36次,將口水分三次嚥下。可刺激大腦,防止大腦萎縮,還可加強內臟功能,有助消化吸收。
4、30歲後得補充骨量
骨質疏鬆,常常靜悄悄的發生,一旦骨折容易造成終身殘疾或者長期臥牀。很不幸,中國已成爲世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家。28歲年輕小夥子的骨密度,與58歲老太太的骨密度值一樣,這也不是什麼新鮮事了。
20歲以前骨骼沉積速度最快
20歲時基本上達到最高骨量的90%以上
大約30歲達到骨量的最高點
如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話, 30歲前誰的銀行儲備越多,以後發生骨質疏鬆及骨質疏鬆性骨折的風險就越小。
1、牛奶:
含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。
2、曬太陽:
沒有維生素D,補的鈣都是浮雲,每天享受15分鐘燦爛的陽光吧!
3、走路:
每次持續15~30分鐘。
4、鈣劑:
妊娠、哺乳期的媽媽和40歲後的人必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。
5、35歲後更重養腳
醫學典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。”過了35歲,這種感覺就挺明顯了———經常會感到腿部有麻痹感,而且容易發軟。
現代科研表明,人的雙腳上存在着與各臟腑器官相對應的反射區(穴位),刺激這些反射區,可以促進人體血液循環,調理內分泌系統,增強人體器官機能。而且雙腳和小腿離心臟較遠,如果把腿腳照顧好了就等於在身體的下部加了一個“泵”,助心臟一臂之力,所以腿腳也被稱作是“第二心臟”。
1、泡:
使人體腎、肝都得到養護。泡腳時間以30~45分鐘爲宜,高血壓、糖尿病患者泡腳註意時間不要太長,水溫不要太高。
2、按:
從大腿根自上而下按摩,直到腳踝,再從腳踝往回按。重複10~20次,以促進血脈流暢。
3、揉:
兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動,每側20~30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉力量。
4、搓:
兩手掌搓兩腳心各100次,可緩解足部乏力、麻木感。
5、蹬:
平躺,雙手緊抱後腦勺,由緩到急蹬腿3分鐘,可使腿部血液流暢。
6、轉:
長壽老人邵逸夫在接受不少媒體訪問時都提到過獨特的自療方法:每晚睡前躺在牀上,腳掌前後、左右擺動64次,還要轉64圈。腳跟紮實,步履穩健,他曾自豪地拍着心口說:“我走路是不用拿棍子的。
6、40歲後加練肌肉
不是隻有小鮮肉才需要練肌肉!人的力量從40歲以後開始走下坡路,大量研究表明,要想抗衰老,肌肉和力量的訓練很重要。
肌肉對於糖尿病,高血壓,關節炎,骨質疏鬆,失眠,疲勞,憂鬱症等等疾病的預防和輔助治療作用,都已經被證實。而力量訓練,比任何化妝品和營養品都更重要!
早晨:
刷牙的時候採用半蹲的姿勢,或者踮起腳尖,鍛鍊一下腿部肌肉。
吃飯前:
用雙手拍後背,分別從腦後摸對側的耳朵,從上面、下面摸對側的肩胛骨,平時也多甩甩胳膊,儘可能地擴展肩關節。
上班:
在等電車或公共汽車時就可以做做腳跟升降運動:兩腿輕輕分開,站立,腳跟提起、落下,提起、落下,反覆運動。
晚上:
在看電視的同時進行鍛鍊,比如舉裝滿礦泉水瓶子,上舉、平舉,或者半蹲,整個過程的關鍵是動作要慢。
雖然我們可以從照片中看到12年光陰流逝的痕跡,但力量訓練的抗衰老的作用也是非常顯而易見的。
7、一生多吃深色食物
我們在選擇健康飲食時,不妨“好色”一點。一般來說,越豔麗、越新鮮、越自然的食物,越能抗氧化,幫助人體對抗自由基,延緩衰老。
1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分:
同樣是花菜,西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿蔔素及葉酸等;
鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素;
黑豆勝過黃豆,黑米、紅米勝過白米,黑芝麻營養遠超白芝麻等;
2、適當多攝取一些美國大杏仁、核桃、葵花籽等堅果、乾果類食物,其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素,都是很好的抗氧化劑。
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