多散步有這九個好處 散步可以預防疾病
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世界衛生組織早在1992年就指出:步行是世界上最好的運動。需要注意的是,散步只有因人而異,才能更好地起到預防和治療疾病的作用,尤其是對於患有慢性病的中老年朋友。你走得對嗎?讓我們看看。
散步有什麼好處
1、增加記憶力:隨着年齡的增長,人的記憶力也在下降,走路可以增加記憶力,我每天早上走路,記憶力越來越強。
2、打開經絡:經常坐在辦公室工作,不注意身體,經絡僵硬,全身有腫物,醫生說需要走路,我走一會兒後腫物就少了。
3、放鬆脈搏:經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,我每天下午步行半個小時,後來全身放鬆了很多。
4、身心輕安:身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自於氣血不通,氣血不通的原因就是經絡不通,所以,身心都不自由,我通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。
5、增加心臟功能:我不喜歡運動,心臟不好,醫生建議多走路,走路可以增強心臟功能,使心臟緩慢有力。
6、打通血管:醫學講,步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,我相信這句話,因爲,步行能夠增強全身彈性。
7、增強肌肉力量:通過步行之後增強了肌肉力量,還有強健腿力和足力、筋骨,而且關節也靈活了。
散步最佳時間是什麼時候?
首先要看自己的身體狀況,以及以往的鍛鍊時間強度,散步沒有什麼特別的規定和要求,要達到一定的訓練目的才能確定時間和量,一般健身散步3公里左右30分鐘左右就能達到健身效果,根據自己的情況逐漸改變
吃完飯散步好嗎?
吃完飯不能立刻坐下或躺下,站立或者散步還是比較好的。很多人會說飯後百步走,活到九十九,所以說飯後散散步還是比較好的,一來可以幫助脾胃的消化,從而可以達到護脾養胃的效果。其次,可以促進胃腸蠕動,血液流通也有助於消化。我們說的散步要慢慢走,不要劇烈運動。需要注意的是,並不是所有人都適合飯後散步,胃不好的人儘量選擇原地站立就好。平時很少運動的人吃完飯起身走走還是很好的。
散步也要因人而異
患高血壓別選早晨:心血管不好或患高血壓的老人散步時,不要揹着手、馱背,最好挺胸擡頭,儘量全腳掌着地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。步伐最好中慢,不要太着急,以免血壓上升。另外,一般一天中,早上老人血壓最高,傍晚比較穩定,最好晚飯後散步。
患冠心病的速度慢:患冠心病的老人要注意心率。散步的合適心率是每分鐘不超過170-年齡。65歲的老人,170減65等於105,走路時的心率必須保持在105次左右,最高不得超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度必須慢,以免心律失常。運動時出汗,呼吸順暢,效果好。建議一起去,隨身攜帶藥物,防止危急。
患糖尿病不能餓:餓散步容易導致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外,不要着急。按照平時的步驟散步,一秒一步或兩秒三步就可以了。身體發熱出汗比較好,每次散步15~40分鐘,每天1~2次。
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