早晨室內鍛鍊的方法 適合冬天早上室內鍛鍊的動作
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醒來:
早上把枕頭墊在後面,雙手向後伸直伸展身體的仰臥起坐3次,把枕頭墊在後面,腹部把腳尖越過頭部和牀面接觸的手抱着頭,雙膝彎曲,輪流向左右側倒下,膝蓋接觸牀面,但雙手不動
服裝:
服裝時,雙手握在背後,伸直手的同時伸直胸部的上半身自然下垂,雙手左右擺動,同時腰向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部,呼吸,擡頭時呼吸。
穿褲子:
穿褲子快速蹲下,雙腳開放,肩膀寬,蹲下站立時挺直胸部,雙手平舉,雙腳均勻用力,蹲到最後,起牀快。最初輕輕地跳了好幾次,當場連續輕輕地跳,不僅增強了腳的力量,還鍛鍊了心臟,提高了心肺的功能。
俯臥撐:
起牀後做10次俯臥撐,100次當場擡起腳。貼牆倒立,不僅可以增強上肢的力量,還可以促進血液循環。
跳繩:
跳繩是一種簡單的活動方法,經常在身邊準備繩子,隨時可以鍛鍊,跳繩可以單腳、雙腳、雙腳輪流跳躍,速度適合人。跳躍時,用鼻子吸氣,呼吸。
洗臉刷牙:
洗臉刷牙時,可以做上部和上半身的旋轉運動,體側運動,雙手向下盡最大努力做遠景的屈伸運動,蹲下站起來的膝關節屈伸運動,以上只舉幾個例子,說明只要有心,兩分鐘就能找到健身時間。此外,許多運動可以隨意進行。比如打電話,寫字、打字時,可以順便作腿部鍛鍊;平時走路或上樓梯,可有意識地伸直臂。挺起胸,收緊臀部,保持胸部和腰部的曲線;工間休息時,可坐在椅子上作臀部鍛鍊,背挺直稍離開椅背,兩臂後伸於椅背的上方,然後擡起放下手臂,這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部,拾取掉在地上的東西時,不要彎腰,而是膝屈曲,蹲下身體,由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”,洗腳時做“旋眼運動”,刷牙時做“提肛運動”等,都是極可取的健身方法。
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