內痔冬季如何鍛鍊

冬季氣候乾燥、寒冷，人體的皮膚粘膜抵抗力減弱，彈性與韌性降低，加上進食的湯水、蔬菜不多，容易發生便祕和肛裂，時間長了會引發內痔的形成，那麼內痔冬季如何鍛鍊可以緩解病情呢?

得內痔很大一部分的原因是不經常運動久站久坐所致，而寒冷的冬季讓我們變得更加的“懶”，都喜歡待在溫暖的屋內看個電視，上個網什麼的，而這個時候就很容被痔瘡纏上，所以說冬季的鍛鍊和飲食真的很重要。

一、多運動：上面也提到過了，冬天很多人都不願意運動，而想要緩解病情就不要懶惰，天氣實在是太冷的話可以在屋內活動，比如站起來看電視、在牀上做仰臥起坐、練習瑜伽等等，還有一個最簡單的運動就是提肛，這個隨時隨地都可以做，而且是最佳的治療內痔的方法。

二、體育運動

1、放鬆呼吸：取仰臥位 ，全身放鬆，雙手重疊於小腹(男人左手在下，右手在上，女人相反)，使腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重複10-20次。

2、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉(男人左腿在上，右腿在下，女人相反)，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力向上提，持續5秒鐘左右。可逐漸延長提肛的時間，亦重複做10-20次。

3、深呼吸與提肛配合進行：即將上述兩節動作同時進行操練。

4、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩足平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆擡起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5-10次。

5、坐立提肛：先坐於牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下，重複做10-15次。

6、踮足收肛：取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘還原。重複10-15次。

三、過年飲食要節制：冬季一到來，不久就要過年了，這時候我們都高興的辦年貨、包餃子，這個時候心情好一高興就容易多吃，而且過年的時候食物都比較油膩，很容易導致體內溼熱過剩引起內痔，除了少吃油膩、辛辣食物外，再就是要多試雜糧，如牛奶、豆類品等等。

四、排便習慣養成：其實這個無論是什麼季節都要做到的，養成定時排便的好習慣，並且排便時間最好不要超過10分鐘，這樣可以減少對肛門的壓力，減少靜脈曲張的可能。

內痔冬季易生變，一旦出現便血、肛門瘙癢、疼痛、腫物脫出等症狀，應儘早到正規的專科醫院檢查治療，聽從醫生的意見和建議及時進行對症治療，不要盲目用藥，貽誤最佳治療時機。