你想提高精子的質量嗎?你需要這樣鍛鍊
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在臨牀診治過程中,患有男性不孕不育患者的朋友經常會想到,通過治療可以改善精子的質量,其實可以加強身體鍛鍊,合理運動,也有助於提高精子的活力。
美國生殖學會主席德洛雷斯·蘭姆說:運動是健康生活方式的綜合體,對生殖、性健康也有貢獻。” 美國男科學雜誌2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究,他們對不同運動方式的男性的精子進行了分析,以研究運動與精子質量之間的關係。共有161名男性是研究對象,其中56名是體育運動員(每週運動4~5天),52名是喜歡運動的人(每週運動4~5小時)和53名不運動的男性。研究結果表明,喜歡鍛鍊的男性精子質量最好。日本山口大學對215名男性進行抽樣測試,他們分爲三組,分別進行高強度、中強度和輕量級三種劇烈程度不同的鍛鍊。畢竟,中等強度鍛鍊組的其他男性,精子能動性最強。所謂中等強度鍛鍊,因個人體質而異,必須以自己爲基準。最簡單的方法是跑步5分鐘,前胸後心開始出汗,這個速度是最適合你的中等強度鍛鍊。其中特別是跑步、散步、自行車等有氧運動最好是20分鐘-60分鐘,美國兩個最權威的健康組織美國心臟協會和美國運動醫學會,美國成年人建議每週至少保證5天進行30分鐘的中等強度運動,中等強度的有氧運動是散步、慢跑或其他能顯着加快心律的運動。GaskinsAJ等研究表明,他們將189名男性納入研究對象,通過調查問卷,研究運動時間和看電視時間和精子質量的關係。研究結果顯示,運動時間≥15h/week和少看電視的男性精子質量更高。
英國的oldereidN等從1987年1月開始,經過18個月的時間,用調查表收集了不孕夫婦中312名男性患者的生活方式,除精子不足者和地址變動者外,還分析了252例精液實驗室,研究了生活方式因素和男性生育能力的可能性。研究結果表明:大強度體力運動對睾丸功能有消極影響。劇烈運動時,由於能量消耗巨大,呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時,葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解,同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨着血液循環進入睾丸後,氧化應激的發生,精液中產生大量活性氧成分。
正常情況下,精液具有一定的抗氧化能力,但當精液中的活性氧超過精液本身的抗氧化能力時,會對精液產生不良影響。研究表明,活性氧可以降低精子的活力和精子的反應能力,增加生精細胞的枯萎,降低精子的密度,影響精子的質量,降低懷孕的概率,嚴重者可以表現爲不育。
總之,經常的身體鍛鍊,可以增加身體素質體質,提高整體健康,從而在身體機能上改變一些內在的變化,提高免疫功能,同時,鍛鍊可改善“睾丸環境”,刺激精子更健康生成。鍛鍊可選擇慢跑、柔軟體操、保健操、游泳、太極拳等。適當的體育鍛煉也有助於提高身體素質,確保精子質量。缺乏運動會導致體質下降,從而降低精子質量,進而影響受孕成功率和受孕質量。但是,運動過大也會影響精子。在計劃嬰兒之前,最好保證你的運動量正好。保證精子活力處於最佳狀態,當然容易懷孕。
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