鍛鍊性能的性保健操
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人到了中年,生理功能老化,性生活也越來越無味,與夫婦的身體素質和功能密不可分。下面小編教你一套性保健操,可以幫你有效提升性能力,改善你的性健康狀況,使你在牀上更加如魚得水。
夫妻性保健操,一能達到健身的效果,二能鍛鍊身體的各個部位,達到防病強身的功效。在這個動作中,夫妻倆一起訓練,設計了很多對抗訓練,感覺PK比較,容易繼續下去。
1、燕飛。人過中年後,很多人容易得到五十肩,有時擡起胳膊有點困難。女人站在前面,男人站在後面,都朝着前面,女人雙臂向兩側慢慢擡起,男人把手放在女人的胳膊上,對抗。當她手往上擡時,他就給她一些柔和的壓力,有點阻止她往上擡的味道,當女方雙手上擡平肩時,男方就稍微用力往下壓,女方則稍向上用力,總之,兩人都是往相反的方向用力。
2、胸部對抗練習。這個動作有利於練習胸大肌,男性胸大肌是魅力的象徵,女性胸大肌支撐乳房健康,防止乳腺癌的發生。具體動作是,女性雙手握拳,向上平舉,手臂與肩平齊,這時,男性面對女性站立,雙手握拳,放於女性兩手之間,開始進行對抗訓練,女性雙拳往內用力,男性則稍微用力往外擠。
3、埃菲爾鐵塔。這個動作對腰部的鍛鍊非常好。首先是男生站立,雙手十指交叉,往上擡頭,女生背對着男生站立,雙手往上抓住男生的胳膊,這時雙方配合左往右一起彎腰,兩人站立的形態就像一座聳立的埃菲爾鐵塔。
4、印度瑜伽。兩人面對面站立,慢慢蹲在馬步狀態下,雙手合十,隨着身體慢慢直立,合十的雙手慢慢擡起頭,在身體兩側打開,重複。這種動作對四肢、腰等部位有很好的鍛鍊效果。
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