高血壓與運動的關係 高血壓患者運動原則
本文已影響2.59K人
本文已影響2.59K人
健身是一項能有效提高身體素質的活動,既能保證身體健康,又能塑造良好的體型。瞭解一些小知識可以讓你的健身更有效率。比如高血壓患者的運動原則,我們來看看這個網站的小系列。如果身邊有這樣的朋友,也可以和他分享,幫助他更好的健身或者提高身體素質。
生活在於運動。5月17日世界高血壓日前後,各地開展了呼籲高血壓患者移動的活動。許多地方可以看到老朋友組成一個小團體,一起在公園和街道上散步。
定期鍛鍊可以有效降低患高血壓的風險,控制高血壓的病情。但對於許多高血壓患者來說,鍛鍊不能隨意,以下原則值得注意。
第一,三五七原則。這三個字可以幫助患者掌握運動量。三是指每次步行3公里,時間超過30分鐘,可以一次完成,也可以兩三次完成;五是指每週鍛鍊5次左右;七意味着運動量應達到中等強度,運動心率應達到(170-年齡)次/分。例如,65歲的人在活動時最好保持心率
170-65=105次/分左右。此外,爲了避免運動前後血壓突然升高,運動前要做好準備,運動後放鬆10分鐘左右。
第二,“有氧”原則。高血壓患者在運動時應注重有氧運動,主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操。最好避免低頭彎腰,頭部最好不低於心臟水平;不要屏住呼吸,也不要快速改變姿勢,以免引起血壓升高和事故。運動時間可以選擇在溫度適宜的下午或黃昏,而不是一天中血壓相對較高的早晨。中國傳統的太極拳、氣功等,動作柔和,全身肌肉放鬆,能使血管放鬆,促進血壓下降,還有助於消除患者的精神緊張,值得推薦。
第三,堅持原則。研究發現,運動降壓的效果通常需要4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間時,血壓會逐漸升高。因此,高血壓患者應堅持參加適合自己的健身運動,而不是一時興趣。
這裏介紹高血壓患者的運動原則,尋找本網站,收集最全面的健身知識,帶您塑造健康的身體,有更好的健身知識和健康習慣。
高血壓血壓波動
高血壓飲食原則
鍛鍊就能降低血壓是真的!三種運動專屬高血壓患者
運動能有效緩解高血壓
每週運動3次可以預防高血壓?4點預防高血壓
重度高血壓患者應採用什麼飲食 高血壓患者的飲食應遵循的原則
高血壓飲食原則
老年高血壓患者的動作要慢
低鹽飲食與高血壓關係
失眠與高血壓關係
地中海貧血與運動的關係
肺動脈高壓患者可以運動鍛鍊嗎
有什麼運動可以幫助治療高血壓
痛風與高血壓的關係
關節炎患者的運動原則
定期定量高血壓患者的飲食原則
脂肪肝患者的運動原則
2022世界高血壓日主題是什麼 運動有助於緩解高血壓嗎
高血壓患者飲食原則
肝硬化患者運動原則
吸菸與高血壓的關係
高血壓患者運動原則
運動對高血壓恢復有幫助嗎?
缺鈣與高血壓有關係嗎
打呼嚕與高血壓有關係嗎
高血壓的治療原則
高血壓最怕的運動是什麼
中風患者的運動原則
高血壓治療原則
戒菸和運動可以遠離高血壓