高血壓患者適合做什麼運動?
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衆所周知,不健康的生活方式會引起身體疾病,保持健康的生活方式很重要。運動離不開健康的生活方式,適當的運動有助於保持健康,有助於提高身體免疫力,控制血壓等。在這裏,我們來告訴你適合高血壓患者的運動吧。
1.散步
各種高血壓者均可採用。長時間走路後,舒張壓力明顯下降,症狀也得到改善。散步可以在早上、黃昏或臨睡前進行,時間一般爲15-50分鐘,每天1次或2次,速度取決於每個人的身體狀況。到戶外空氣新鮮的地方散步,預防高血壓是一種簡單的運動方法。
2.慢跑或長跑
慢跑和長跑運動量大於散步,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,增強消化功能,減輕症狀。跑步時間不多,最好15-30分鐘。速度慢,不要跑得快。患冠心病不應長跑,以免發生事故。
3.太極拳
適用於各期高血壓患者。太極拳對預防高血壓有顯着作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老年人,血壓平均值爲134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同齡段的普通老年人(154.5/82.7mm汞柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。
第一,太極拳動作柔軟,全身肌肉放鬆可以放鬆血管,促進血壓下降。
第二,打太極拳的時候用思想引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,降低血壓。
第三,太極拳包括平衡性和協調性的動作,有助於改善高血壓患者的動作平衡性和協調性。太極拳種類繁多,複雜簡單,可根據每個人的情況自行選擇。
4.氣功
根據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究,氣功對高血壓患者有明顯的治療作用。氣功治療高血壓最近效率達到90左右。美國也有報道稱,用氣功治療高血壓,半年後大約75歲的人有效。
運動有助於控制血壓,有助於保持健康,但對於高血壓患者來說,也要採取適當的運動方式,不適當的運動方式反而會發生事故,給身體帶來危險。因此,高血壓患者在運動時必須注意,最好在醫生的指導下進行,以免發生事故。
高血壓患者避免游泳
游泳對我們來說是一項非常熟悉的運動,大多數人都知道游泳對健康有益。游泳可以改善心血管系統,增強抵抗力,增加肺活量等作用,但游泳對所有人都不好。讓我們來談談高血壓患者不應該游泳。
高血壓患者游泳時,血壓突然上升有誘發中風、腦梗塞的危險,癲癇患者病情是否嚴重,發作時意識失控,游泳時發作非常危險。由於游泳運動量大,心臟病患者在運動狀態下血液供應不足,冠狀動脈缺血、血管痙攣等現象有可能引起心肌梗塞、猝死。此外,急性眼結膜炎、皮膚癬疹、重症沙眼等疾病,在泳池中傳染速度快,患者最好不要游泳。除了
以外,醫生還要注意飯前飯後不要游泳,空腹游泳會影響食慾和消化功能的飽腹游泳會影響消化功能,胃痙攣、嘔吐、腹痛等游泳後不要馬上吃飯,劇烈運動後也不要游泳的感冒,特別是病毒性感冒醫生注意到初學游泳者,游泳時間不得超過1小時,游泳者必須在2小時以內。通過以上介紹,我相信每個人都知道爲什麼高血壓不適合游泳。游泳雖然是一項健康有益的運動,但適合所有人,游泳對於高血壓、心臟病等患者來說,是一項威脅生命健康的運動,所以高血壓患者進行運動一定要多加註意。
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